第一棒起跑技术要好，灵敏速度要快，有较强的爆发力，一般选用全队值得信懒的人，也是建立全队信心的人。
第二棒绝对速度要快，耐力是全队中较好的，因为第2棒的距离是4棒里最长的；
弯道技术一定要非常好，心里素质要稳定；耐力好，交棒技术过硬，通常第三棒的交棒对战局至关重要。
冲刺能力超强，绝对速度要高，并且要有极好的心理素质，一般是全队最优秀的队员
规则：第1、第2、第3接力区沿位线之后10米处各画有1条预跑线,接棒运动员可以在预跑线前10米处小步起跑,但传接棒必须在规定接力区内完成，掉棒时也只能由掉棒者去捡起。而且记住，是不能抢道的，只能在自己的跑道内完成。
跑接力赛最主要的是分配好各个棒次。（特别是在实力相当的时候）
比如说：如果比赛涉及到弯道，就得安排一个会跑弯道的运动员来跑。第一棒的运动员要会起跑，所以要安排会起跑的运动员来跑第一棒。第四棒就要会冲刺。
再者就是接棒的时候，一定要配合好哦！！！这里也是关键所在。
其余的就是要有好心态了。
