练出八块腹肌要多久是不可以一概而论的，但是若大家能根据以下训练方式，需要3-4周以上就可以练出八块腹肌。
第一，45°角仰卧起坐。首先要呈仰卧位，双下肢并拢，而且要屈曲90°。接下来再让自己的两只手交叉放在头枕部。吸气时，腹部用力，肩部抬离地面与身体成45°角。然后缓慢放下，回到原来位置。一组15-20个，每次3-4组。
第二，高抬腿训练。首先要呈站立位，一侧下肢抬起，而且要注意让膝关节尽力贴向胸前，身体保持平衡。双下肢交替进行。一组100个，每次3-4组。
第三，空中登车。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
如果单纯是练习腹肌的八块腹肌需要三个月就可以练成，具体练法是这样；每天坚持练习仰卧起坐三组，每组32个。二头起三组，每组32个。通过三个月的锻炼八块腹肌就能练出来。
