缓解成绩马上出有点紧张的方法有很多种。
首先，可以通过自我暗示、转移注意力、宣泄情绪等方法来缓解紧张情绪。
其次，可以在考试前进行一定的有氧运动，例如进行一个月的慢跑或者游泳，每天坚持30分钟左右，能够缓解考试紧张。此外，还可以听舒缓和和缓的音乐，尽量进行身体和头脑的放松。
当成绩即将出来并感到紧张时，以下是一些缓解紧张情绪的建议：
深呼吸和放松：深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张情绪。尝试通过深呼吸来平静自己，放松肌肉。
分散注意力：尝试分散注意力，做一些放松和愉快的活动，例如听音乐、看电影、散步或与朋友交流。这可以帮助你暂时忘记紧张的情绪。
积极思考：积极地面对成绩即将出来的情况。告诉自己，无论结果如何，你已经付出了努力，并且成长和学习的过程同样重要。
认识到成绩不代表一切：成绩只是评估你在某个特定时期的学术表现，它不定义你的全部价值。记住，你拥有许多其他优点和才能，成绩只是生活中的一小部分。
寻求支持：与家人、朋友或辅导员分享你的担忧和不安。他们可以提供支持和鼓励，帮助你缓解紧张情绪。
做好准备：如果你感到紧张，那么最好的方法就是确保你已经充分准备并尽力而为了。回顾你的学习计划和准备工作，相信自己已经做了最好的努力。
请记住，紧张是正常的情绪反应。重要的是学会管理和应对它，以便更好地处理压力和焦虑。祝你好运！
