怎么锻炼膝盖肌肉不伤半月板,膝盖半月板损伤适合练什么运动

1. 抗阻力膝关节屈伸活动：通过沙袋或弹力带辅助锻炼股四头肌、小腿三头肌，提高膝关节稳定性，保护软骨、半月板和交叉韧带。每天锻炼时间不少于一小时，同时应加强营养，促进肌肉生长。

2. 提踵训练：坚持提脚后跟，使小腿三头肌收缩，改善小腿肌肉力量和强度，提供膝关节稳定性的保护。