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【每次跑步前都热身】
热身的好处：
提高运动表现，让你跑得更快；
减少运动损伤的发生；
让你在开始跑步的时候感觉更好。
相比静态拉伸或者不热身，最有效的热身方式是动态热身。动态热身能够帮助你快速提高心率，让身体比如肌肉，关节等为跑步做好准备。
几组动态热身动作：
第一组：在田径场或者空间较大的场地进行（每个动作20-30秒）。
跑动脚尖上踢
跑动高抬膝
跑动后踢腿
第二组：有台阶或者长凳子的地方（每个动作20-30秒）。
保加利亚箭步蹲
单腿侧深蹲
弓箭步下蹲
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