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下蹲运动

动作4、（跪姿）俯卧撑

坚持30秒，进行4组。

动作5、哑铃推举

坚持30秒，进行4组。

动作6、哑铃侧平举

坚持30秒，进行4组。

基本侧举Basic lateral raises

训练的时候注意：换上舒适宽松的衣服，准备好器材，播放健身音乐，帮你找到运动的感觉，专心致志、循序渐进进行训练。