- 把瑜伽砖放在双脚下方，可以加强腿部和腋窝的拉伸
3.站立前屈
退阶练习：
- 站立，双脚打开与髋同宽
- 从髋部折叠，保持脊柱延展
- 瑜伽砖放在双手下方，可以弥补双腿后侧柔韧性的不足
进阶练习：
- 双脚踩在瑜伽砖上，可以加强腿后侧的拉伸
4.桥式
退阶练习：
- 躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
- 抬起臀部，瑜伽砖放在骶骨下方
- 可以帮助抬起臀部，弥补腿部力量的不足
进阶练习：
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