- 膝盖跪地，与髋同宽
- 髋部对齐膝盖，双手往后撑在砖块上
- 胸腔上提，头向后放松
- 可以弥补髋部前侧、脊柱柔韧性的不足
进阶练习：
- 瑜伽砖放在膝盖下方，大腿夹住瑜伽砖
- 更多锻炼到腿部的力量
10.仰卧束角式
退阶练习：
- 仰卧，脚掌相触，膝盖向两侧打开
- 瑜伽砖放在膝盖下方和头部下方
- 可以弥补髋部灵活性的不足
进阶练习：
- 把瑜伽砖放在臀部和胸椎下方
- 可以增加髋部和胸椎的拉伸
瑜伽适合所有人练习，如果有动作做不到，可以用瑜伽砖等辅具做变体，安全练习，循序渐进。
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