成绩停滞不前，途中跑技术动作粗糙。
这期手把手教会你。首先我们要搞明白一点，技术、动作各式各样，但发力模式相差无几，所以只要找到正确的发力模式就能建立正确的技术，并找到适合自己的跑姿，而不是一味的错误的去模仿他人的跑姿，知其然必知其所以然。回归正题，在途中跑中需要用最小的力量去维持最大速度，所以这就需要去肌肉协调发力，这也就是我们所说的放松。
以东京奥运会冠军雅各布斯为例，在腾空最高点时，前摆腿以髋为轴，以后侧链为发力点，下压发力，后摆腿以髋为轴向前摆动，这也就是送髋。送髋的本质就是让臀大肌后侧链更多的参与发力，骨盆产生转动是被动产生的结果，而不是刻意的去扭屁股。
在下压支撑阶段，很多学生容易出现一个误区，就是支撑腿、大腿与小腿的夹角什么角度合适？他们认为坐着跑没有位移于腾空，是因为角度的问题，这也就是我们常犯的，知其然不知其所以然，只看到了表面现象，没看到其内在的发力。正确的做法是送髋，让你的后侧链肌群更好的发力去对抗重力，自然而然形成高重心，而不是在跑动的时候刻意去想把腿打直，把支撑做好。
我们甚至可以这样理解，当拥有一个强大的后侧肌群时，当下压支撑的时候，能够利用好后侧链发力时，自然而然的就能够形成一个高重心。在后蹬阶段，很多人也会陷入一个误区，他们认为途中跑位移的产生是主动蹬伸的结果。
其实这个观点误导了很多人，为了视频的严谨性，选取了短跨力学中的一段数据，可以看到蹬伸产生的作用力，并没有远远大于水平制动力，所以水平方向上力的产生是因为重心过度，小腿角度产生变化，反作用力的方向受到了改变，这就是我们常说的顺势蹬伸。
然后回到视频开头的最高腾空点，往复循环，直到终点。
最后总结一下：途中跑要想保持能力强、跑得快，肌肉协调发力放松是最基本的前提。然后通过送髋充分利用臀大肌和整个后侧链参与发力支撑，并且连贯顺势蹬伸循环往复。
