导致膝关节炎有很多因素,但对于我们现代人,长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。
然而我们工作和学习的时间远远大于自由时间,
没多少人能真正做到不久坐,
那我们就:
①尽量每1小时站起来活动3-5分钟;
②如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力;
③坐沙发看电视,尽量伸直双腿;
④久坐后,从凳子上站起来时,最好用双上肢扶桌子,减轻体重对膝关节的瞬间压力。
一个动作保护膝关节
坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。
这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。