动作四、
1、臀部和脚后跟支撑在地，上半身略微后仰，与地面夹角约为45度。双手抱拳放在腹部前方。
2、保持呼吸均匀，胸椎往两侧扭转，带动肩和手臂往身体两侧扭转。
3、注意不要只是手臂动而胸椎没有发生扭转哦。
动作五、
1、脚掌略微分开，脚后跟距离臀部约一个拳头距离。手臂伸直放在身体两侧。
2、呼气，将上背抬离地面，同时双手也离开地面。吸气准备。
3、呼气，身体往一边侧屈，带动手臂去触碰同侧脚踝。交替进行。
动作六、
1、侧支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方，双腿上下交叉，双脚前后支撑在地面。
2、上侧手叉腰，或者伸直指向天花板。此时下侧的胯支撑在地面。
3、呼气胯往天花板方向顶，直到身体呈一条直线，如图所示。
动作七、
1、肘支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方，双腿上下交叉，双脚前后支撑在地面。上侧手伸直指向天花板。
2、从正面看，头部、躯干与双腿成一条直线。
3、吸气，上侧手绕到身体下方，呼气手臂伸直还原，如图所示。
