你是不是也是这样：工作了很多年，各种能力已毫无长进的空间，职业天花板已然降临，每天忙忙碌碌却不知道忙了些什么，对本职工作心生倦怠，但又不知道离开这份工作自己能做什么。于是你决定学习一个新技能，可网课报了一堆，每次热情能维持至多一个周，接下来又是每天下班刷视频、刷娱乐新闻、剁手，只收获了间歇性的负罪感。
为什么知识付费时代的到来，让很多人勇猛精进，实现了知识变现，而又让很多人陷入了焦虑陷阱？
认知心理学认为，我们的大脑分为爬行脑区域（A）、边缘区域（B）和新皮层区域（C）， 爬行脑区域掌管*和本能，喜欢及时满足；边缘系统也被称为“情绪脑”，控制着情绪、情感以及偏好；新皮层区域属于语言思维、认知等高能力控制区域，但该区域的决策能力却是最低的，而人类大脑的进化结果是低级控制系统对高级系统的绝对服从。
简单来说，当新皮层区域发出让我们健身、阅读、学英语、学PPT、写作等命令时，掌管本能和*的爬行脑区域会下达及时享乐的命令，控制你的情绪、情感和偏好的边缘系统也会跑出来使点儿小绊子，如果你没有足够的自律力，新技能很难学成，这也就是为什么很多网课报名人数不少，但最终只有极少数人从头到尾学完。
那是不是意味着我们对此就毫无办法，只能顺从本能了呢？
当然不是了，当我们明白了运作原理后，其实只要稍作努力，就能养成自律的好习惯。
1、营造舒适的环境，制造仪式感。
习惯是注意的结果，想要养成一个好习惯，应该让环境起到引导我们将注意力集中到需要注意的地方，尽量避免环境的负面影响。
举个简单的例子，当你在下班后想要学习一项新技能，给自己充充电时，有条件的话，尽量坐在书桌前，书桌保持整洁，将手机等能分散自己注意力的东西收起来，不给爬行脑区域下达享乐命令的机会。也可以在桌子上放一个计时器，利用番茄时钟，让自己更加专注。
2、利用适当的刺激和奖励，助力习惯的养成。
著名行为心理学家斯金纳曾做过著名的白鼠箱子实验，将一只很饿的小白鼠放在一个有按钮的箱子里，每次小白鼠按下按钮，则掉落食物，最后，小白鼠自发学会了按按钮；而如果将小白鼠放入一个有按钮的箱子里，每次小白鼠不按下按钮，则箱子通电，小白鼠也会自发学会按钮。
这一实验说明了奖励和惩罚对于习惯的养成具有一定的驱动作用，因此，当我们想要养成一个良好的习惯，可以给自己制定一个奖励和惩罚措施，比如当自己完成了某一阶段的目标时送自己一个心仪已久的礼物、痛快刷想看的综艺等，而当自己没有完成制定的目标时，可以给自己一点小惩罚。当然了，在这一过程中，可以将自己想要养成的习惯告诉身边的家人、朋友，通过他们的监督来帮助习惯的养成。
3、将目标细化，拆分成细而微的易实现目标。
在《社会性动物》一书中，作者提了一个问题：假设你在一项很大的事业上要取得某人的援助，你知道这个工作对那个人来说是很困难的，需要他花很多时间和努力，你怎么办呢？
作者给出了一个可行的方案，就是让这个人先介入这项工作的很容易的一部分，等他接受并逐步上手的时候，再把工作难度逐步增大。因为已经完成的较小帮助会对人造成压力，使其同意提供更大的帮助。
对于习惯的养成也是同样的道理，当你想要学习一个新技能，不是说简单的定一个学英语、减肥、学PS、学PPT就可以，你需要把目标拆解成具体目标，比如说写作的时候，可以先从坚持每天写500字开始，慢慢将字数提高到1000字，当你觉得每天写1000字不成问题的时候，那接下来可以尝试提高文字质量。
只有当目标具体可视的时候，才更容易向着目标前进，自律也就变成了自然而然的习惯。
4、为自己设立一个榜样，利用榜样的积极力量。
每个人都有一定的模仿心理，积极的模仿是学习的基础 ，模仿是个体反映与再现他人行为最简单的形式，是掌握人际互动经验最简单的机制，也是个体学习的基础。
因此，在习惯养成过程中，榜样的力量不可小觑。
那么，如何寻找榜样呢？美国著名的心理学家班杜拉在论述“有效的榜样”时强调，榜样应与学习者之间具有一定的相似性，同时，榜样的行为应该在学习者所模仿的能力范围之内。我们可以参考张萌提出的“七个人物法”，也就是在某个阶段，给自己找七个符合自己现阶段目标的榜样人物，以他们为目标，不断向他们靠近，当达到这个目标之后，再重新为自己选择新的榜样。在榜样的激励下，自律更容易成为自然而然就发生的事情。
