怎么样准确知道自己每天所需要的蛋白质数量？
分为4个步骤
1、测算自己的体脂率
2、计算自己的瘦体重
3、确定自己的活动系数
4、计算每天蛋白质的需求量
第一步，测算自己的体脂率
简单点的话，可以通过体脂秤测量得到自己的体脂率，一般来说，中国成年男性体脂率大多在15%-25%区间。
第二步，计算自己的瘦体重
瘦体重=体重-体重X体脂率
第三步，确定自己的活动系数
每天的活动系数决定了每公斤瘦体重对蛋白质的需求量。
轻度活动 1.3克/公斤
中等活动 1.5克/公斤
重体力活动 1.8克/公斤
很重体力活动 2克/公斤
第四步，计算每天蛋白质的需求量
蛋白质需求量=瘦体重X活动系数
举个例子，比如一个成年男性，体重 70KG,体脂率20%，轻体力劳动者。
那么，他的瘦体重=70-70X20%=56KG，每天蛋白质需求量=56*1.3=72.8克，大约73克左右。
