要想身体肌肉长得快，蛋白质摄入不能少，要想身体恢复迅速，蛋白质摄入也不能少，蛋白质对于健身来说就是最重要的营养来源。
若是蛋白质摄入不足，那么被破坏的肌肉纤维就很难得到修复，无法突破生理极限，也无法恢复状态。
那么如何判定身体是否摄入了足够的蛋白质呢？若蛋白摄入不足，你会：
1. 总想吃甜食
蛋白质不是一种快消的物质，相对于精致碳水来说，能够较长时间地维持血糖稳定，如果缺少蛋白质的摄入，那么低血糖会促使大脑产生对甜食的饥渴感，催促你摄入更多的糖分。
2. 精神迷糊
缺少蛋白质的身体就如失去了钢筋水泥的大楼，摇摇晃晃随时轰然倒塌。缺少蛋白质的人，无法集中精神思考，表现得懒懒散散。
3. 训练强度减小
本来按照训练的进程，我们的身体素质应该一天比一天强壮，但是缺少蛋白质的摄入，会使得肌肉损伤难以修复，使得力量有所下降，越来越达不到自己应有的训练强度。
4. 头发稀疏
头发的生长是最容易显示出身体营养是否缺失的表象，因为头发的本质是蛋白质构成的，一旦蛋白质摄入减少，合成效率降低，头发就会变得发黄，或者生长缓慢，原本三个星期减一次头发，现在变成一个月剪一次。
按照最适合健身人士蛋白质摄入值计算，每天每天最好超过每公斤体重的2倍G，也就是50kg的人，需要100g蛋白质，你是否足够了呢？
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