复合维生素矿物质的补充,不仅有助于身体健康,还有助于调节自主神经功能,可以有效地控制精神情绪方面的波动。
四、
饮食、运动
1
饮食
每天蔬菜水果不要少于一斤,增加优质蛋白(鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品)的摄入,控制脂肪食物摄入;
每日喝 1~2 杯奶,可以和豆浆交替着喝,既补蛋白也补钙;
不偏食,不暴饮暴食,也不通过节食减肥,按时进餐;
不要吃得太咸,控制盐的摄入(每天低于 6 克,不超过一个啤酒瓶盖的量)。
2
运动
广场舞、快步走、慢跑、太极拳、羽毛球……都是不错的运动选择。
每周至少运动上 3 次,每次保证半个小时以上。这对保持肌肉、稳固关节都是有好处的,且可以锻炼心肺功能,对心血管也有一定的保护作用。
有办法更好度过更年期就别硬抗啦!
同时提醒家里的男性朋友!
请多照顾更年期的妻子/母亲哦!
点个赞再走吧!
3Q
本文来源:复旦大学附属妇产科医院、丁香医生 编辑:石雪梅 图片来源:123rf