如果你正打算分居，考虑结束婚姻，那这篇文章是给你的。
如果你倾向于留住婚姻，并且愿意尽一切努力挽救你们的关系，这篇文章也是给你的。
调查显示，30%的夫妻寻求婚姻咨询，一个人是全身心投入的，想尽一切可能挽救这段关系，而另一个人则在为他们是否希望这段关系继续下去而苦苦挣扎。
在我的咨询服务中，经常出现这种情况：大约有三分之一处于危机中的已婚夫妇中，有一个人致力于婚姻挽留，另一个人在为是否分开或离婚而苦苦挣扎。 在这种困境中，许多夫妇不知疲倦地进行了自我治疗，以挽救他们的关系，并常常把我作为最后的希望寄托来挽救剩下的一切。 当一对夫妇在这个痛苦的地方时，我会引导他们弄清楚每个人想要什么。 然后，为离婚之路和挽救关系之路提供了一个现实而具体的计划。
在这个过程中，我和这对夫妇一起制定了沟通和日常生活的基本规则，特别是在一对一的关系中。为什么？因为夫妻双方在决定是否继续时所面临的内部问题，再加上经常令人痛苦的周期和外部问题，导致他们寻求咨询，继续加剧了本已就已经非常紧张的气氛之中。以这个为背景，在很多情况下，由于缺乏对结果的了解和控制，伴侣的焦虑增加，他们开始做出使事情变得更糟的行为。
在这样一个敏感的时期，任何一方都很容易做出不成熟、愤怒或恐惧的行为，但这可能会对结果不利。如果你处于这样的关系中，避免以下五种行为：
1.不要所有问题都归咎于你的伴侣。
当然，当焦虑情绪高涨，你想改变结果并获得某种控制感时，很自然地想要指指点点，让对方看看他们对这段关系做了什么。相反，避免责备，并提出问题。
正如我的同事所说：“倾听，学习，说话，让人知道。”增加亲密分享你的经历，询问你伴侣的经历。坚持你的目标，保持冷静，在一个安全的环境中。专注于你需要做的工作，以及在这种情况下你能控制什么。
2.不要批评、指名道姓或进行口头攻击。
这是一种最简单的消极行为，当夫妻双方单独在一起时，或者当他们谈论情绪化的问题时。当你觉得自己没能挺过去，而且你对伴侣的决定没有权力时，很多客户会用煽动性的言论让伴侣参与辩论。提醒自己，你无法控制他们的行为，并想办法让他们接受结果。说话前深吸一口气，仔细思考你想说的话，有助于减轻轻视或斥责的需要。
3.放弃控制行为和嫉妒行为
这方面的例子包括查看电话记录和短信，或者跨越个人界限，而这些都是你们关系的美好时刻不会跨越的。毫无疑问，对于一方有外遇的婚姻来说，这是特别困难的，但对另一方进行检查可能只会把他或她推得更远。稍微多加控制，你可能会失去更多的控制。
大多数人希望他们的配偶选择结婚是因为他们愿意，而不是因为他们感到压力、被控制或不得不留下来。想想我客户莎拉的故事：当她的伴侣来找她，告诉她他正在为这段关系而挣扎，不确定他是否愿意留下来时，她震惊了。她并没有试图平息自己的焦虑，而是做出了反应。在接下来的几周里，情况每况愈下。她的恐惧变成了控制和愤怒，伴侣离她更远。最终，他们的婚姻没有成功。几个月后，她坐在我的办公室里，后悔自己的行为，希望当时有让自己平静下来的工具，这样她就能尽自己的力量去创造一种让关系有喘息空间的环境。
4.避免持续的紧张和严肃状态。
许多即将分居或离婚的夫妇都陷入持续的情绪紧张，身心俱疲。像身体被困在战斗-逃跑-或-冻结模式中。因为任何一方总是准备在消极的挑衅性行为或言辞上采取防御性，所以一方或双方一直保持着如此严肃的态度，以致于另一方很难想要沟通。当这么多的障碍物已经设置好时，不要再竖起额外的墙。别忘了怎么笑，或者至少怎样减压。
5.不要情绪低落。
在一段不确定的时间里，你很容易完全关闭自己。沉默寡言或者拒绝分享你的真实感受会让你们的关系窒息。这种“行动中”的行为倾向于为将来的情绪爆发或抑郁期铺平道路。
虽然你不想被自己的情绪所左右，但你也不想扼*它们。这是一个艰难的平衡谈判，但也是关系可持续发展的重要因素。例如，如果你的伴侣说了一些伤害你的话，你可以说“我相信你不是故意的，但是你刚才说的话伤害了我的感情”来回应，不要期待有所回应。练习注意并说出自己的感受。
当你们的关系即将结束时，遵循这些步骤的最终原因是你们无法控制伴侣的行为。你只能控制你自己。如果你选择充满爱，善良，诚实，真实，生活在一个情感成熟的地方，重新建立联系的可能性将有一个更好的成长环境。但是，再次重申，即使你做了本文建议的所有“正确”的事情，你仍然无法控制你伴侣的反应、信念或情绪。
当面临婚姻危机时，提高你的自我意识。注意你自己和消除恐惧的方法。寻求成为最好的自己，即使这意味着个人治疗，或与亲密朋友交谈。
当你学会如何平静你的心，抚慰你自己的焦虑时，你会让你自己--以及你的配偶--更容易以新的心态和承诺重新步入婚姻。不管这段关系发生了什么，无论你走到哪里，你都带着自己。这些都是在任何情感健康的关系中个人成长的有益建议。不管你目前的婚姻状况如何，最好现在就开始练习。
作者：R. Scott Gornto
编译：小房妈妈 入驻作者
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