脚掌是支撑下肢重量和承担你骑行的力量的部位，所有的力量通过脚掌--脚踏--牙盘才使自行车前进。大家在强调牙盘硬度的同时可能很少考虑脚掌的硬度，可能因为脚掌一直在扮演被忽视的角色。
建议在骑行中一定要用硬底鞋搭配舒适的鞋垫。长途中脚踏最好使用平踏，如果是锁鞋则要保证鞋垫下面部分的平整。穿舒适透气的袜子有利于脚部血液循环，当然，通过锻炼使脚板结实也是可行的。
十三.肠胃
主要威胁：错误的饮食习惯，不卫生的食物
出门在外肠胃难免会出问题，所以在长途骑行中一定要备好止泻药和胃药，在饮食方面要保证足够的营养和能量。千万不要吃过冷或者过热的食物，不卫生的食物不到万不得已不要去吃，还有就是要保持正确的饮食习惯，忌暴饮暴食，也不要想为了减肥而不填饱肚子就接着骑行。
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