筑基功法完整版,筑基功法口诀

首页 > 搞笑 > 作者:YD1662023-04-21 19:57:25

筑基八式太极功

创编者:周鶤(传统杨氏太极拳第六代传人)

文章作者:周鶤

声明:此文稿均为作者原创(2022年3月20日,重新编辑并发布于头条号)

功法简介

筑基八式太极功,周鶤于2008年因教学需要创编而成,最初名称为“太极拳简易八大式”。此套功法并非原地太极拳,也不是单纯的太极拳套路训练。它是一个以传统太极拳、功为核心,精心挑选8个经典动作,单练为功,串连成趟,正反双式,周而复始,无头无尾,自由连串,整体一气的完整拳功拳,严格意义上说,应属于功法范畴。

筑基功法完整版,筑基功法口诀(1)

周鶤(传统杨氏太极拳第六代传人)

筑基八式太极功,整个套路精炼、短小,式式简单易学,招招可以应用。尤其适合现今社会中,白领、上班族、公务员等工薪阶层学习和锻炼。因为这些人平时都是坐在办公室,白天要上班,晚上要照顾家,很少有时间去专心地学习传统太极拳。所以,太极拳简易八大式有效地解决了,学拳难、练拳难的问题。只要你每天能抽出10分钟的时间,就可以学习并有效地进行太极拳锻炼。

筑基功法完整版,筑基功法口诀(2)

周鶤拳照

此功法是杨氏太极拳第六代传人周鶤,为了方便教学,于2008年,专门针对初级入门学员,量身定制的练功与套路结合的训练体系。筑基八式太极功,即是功,又是拳,可以练功,可以表演,正反双式,一举多得。此功法由周鶤亲自编排整理,套路风格属北京“崔毅士”传统太极拳风格,传统杨氏太极拳恩师---黄永德一脉。经过几次改版,最终在2012年定板。《2012版太极拳简易八大式》相比之前的2008版、2010版更圆活、更灵动,而且整套连串更紧密,编排更合理,让你在方寸之间即可练拳。《2012版太极拳简易八大式》有效地解决了之前的占地空间过大等问题,让学练者随时随地都可以畅快地练拳。

2016年正式更名为《筑基八式太极功》!


筑基功法完整版,筑基功法口诀(3)

筑基八式太极功(周鶤)

招式动作

起势(崔毅士传起势风格)   

左起: 1.揽雀尾 1遍 右起: 1.揽雀尾 1遍   

左起: 2.野马分鬃 2遍 右起: 2.野马分鬃 2遍   

左起: 3.左右分脚 2遍 右起: 3.左右分脚 2遍   

左起: 4.金鸡独立 2遍 右起: 4.金鸡独立 2遍   

左起: 5.倒捻猴头 3遍 右起: 5.倒捻猴头 3遍   

左起: 6.搬拦捶 2遍 右起: 6.搬拦捶 2遍   

左起: 7.搂膝拗步 2遍 右起: 7.搂膝拗步 2遍   

左起: 8.云手 5遍 右起: 8.云手 5遍

收势(传统十字手收势)

筑基功法完整版,筑基功法口诀(4)

左:师娘 中:恩师黄永德 右:周鶤

筑基功法完整版,筑基功法口诀(5)

父亲(著名画家)、恩师黄永德、周鶤

【筑基八式太极功】行功口诀(试用版)

作者:周鶤

太极起势决

自然站立勿前倾,松胯落膝尾闾中;

起手提腕与肩平,坠肘坐腕收至胸;

下沉分掌肘尖带,合掌前推劲不空;

分掌坠臂于两胯,下按双掌勿放松;

太极起势非玄妙,久而久之自然功。

揽雀尾决

扣脚拧胯手抱球,上步掤手翻掌迎;

坐身转腰轻捋势,回转合掌挤劲成;

捋挤本应合一体,勿将挤势做成掤;

展掌坐胯坠肘尖,后坐分掌两肋边;

一前一后双衬劲,合掌前推勿过踵;

掰脚换掌抱球势,左右换行自然通。

楼膝拗步决

转身抹掌如擦墙,双手套环身后藏;

迈步轻盈重坐胯,落实脚掌抓地行;

搂开前方障碍物,下按单掌如压顶;

勾手找耳落于胸,前推劲力从脚生;

搂推应为一体式,左右互为合劲成;

莫要搂推分开用,分开劲散难平衡;

掰脚套掌左右行,搂打随心任意攻。

野马分鬃决

双手抱球斜探步,落胯拧膀用力挣;

弓腿转腰如车轴,双手斜开定正中;

一手採拿一手分,挑打软肋不容情;

肩背双劲随意使,可打可化可进攻;

上挑平行圆转力,三线运化理贯通;

上手要分内外门,内打外放是真功;

掰脚上步三换掌,採拿游走虚实中。

左右分脚决

圈掌转圜指掌攻,拧腰松放勿失中;

捋带回掤十字手,分掌转腰脚面绷;

上铲咽喉下分脚,三里穴上破敌功;

起脚勿过腰腹部,抬腿过高半边空;

大势用意在软肋,实为练功自修行;

实用仅为七寸内,招招致命勿轻用;

落脚穿掌柠腰放,前后左右皆可行。

金鸡独立决

起手托腮劲前掤,挑打咽喉不留情;

敌遇此招必后仰,顺势起腿海底攻;

击中要害命难保,如欲脱逃脚面绷;

勾脚变踏迎面骨,缩身换掌继续攻;

金鸡独立多变化,阴毒无比神鬼惊;

非到性命攸关处,切忌轻易试其功。

倒捻猴头决

撤步转腰反手起,前手扶按勿放松;

捻脚蹬膝劲始足,搂手推掌使劲攻;

用劲好似擦肉馅,又如托盘推其物;

双掌相对齐用力,分筋错骨不容情;

此势本为逃打势,诱敌深入陷泥坑;

退中有攻连环势,换步上行也争锋。

云手决

掤採拦带混合手,左右上下轮流攻;

莫把云手当手功,一切尽在腰轴中;

云手最忌上下挑,晕头转向理不通;

手脚腰身一齐动,进攻防守一体中;

主攻当看正云手,退行防守反其行;

此时又叫猫洗脸,要打要*任意行;

太极圆环要熟知,椭圆斜行建奇功。

搬拦捶决

抓拿捋带悠荡捶,反打眉心力从容;

后手立掌护其腕,稳住重心莫放松;

掰脚上步拦手上,弓腿穿打捶正中;

搬拦双式灵活用,上下任由捶横行;

坐胯垫步翻捶攻,后手继续护正中;

左右开弓连环势,栏架变化随势行;

压掌掤掌皆栏架,击面击胸考虑清;

搬拦捶法乃三式,三式炼化一势成;

式式皆可分开使,巧打变化组合功。

太极收势决

太极收势莫轻视,大意之弊不可容;

关键时刻要认真,双手环抱于当胸;

反背双掤全身力,震开群敌立正中;

展掌落臂半蹲式,凝神聚气御来敌;

确认身处安全地,方才起身收意气;

轻松缓步行片刻,安然逍遥功完毕;

久而久之成自然,身体健硕亦无疑。

-----2022年3月20日 周鶤编辑于北京通州区

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