伸展手臂，尽量弯曲腰部，伸直一条腿
练习时，放松肩膀、脖子。
换另一条腿重复。
姿势三、站立腿筋伸展（双腿同时）
此腿筋伸展练习是一个可以在任何地方做的简单练习。
这是在站姿和伸展双腿同时完成。
右脚交叉放在左脚前面
- 站姿，右脚交叉放在左脚前面。
- 腰部弯曲，慢慢将前额放低至右膝。
- 双膝伸直。
- 保持这个姿势15到30秒。
- 放松点。
- 在另一侧重复上述动作，左脚在右脚前方交叉
姿势四、站姿腿筋伸展（一次一条腿）
单腿站立腿筋伸展很可能是最容易做的腿筋伸展。
它可以在家里、办公室或户外进行，不需要特殊工具。
挺直背部。练习时从臀部微微向前弯曲
- 站直，一只脚脚跟放在瑜伽砖或一小叠书或凳子上。如果在外面，可以使用路缘，但一定要注意安全和稳定。
- 保持膝盖伸直。
- 双臂向上伸展。
- 手臂向上伸展，而不是向下伸向脚，这样可以保持背部挺直。
- 挺直背部。练习时从臀部微微向前弯曲。
- 向前伸展，感觉大腿后面的腿筋有拉伸。
- 保持伸展15到30秒，重复三次。
- 换腿，换另一条腿重复动作。
姿势五、利用毛巾绷直腿筋
我们可以利用毛巾或瑜伽伸拉带辅助加强腿筋的伸展。
把腿抬起来，直到大腿后面感觉到伸展。也可能感觉到小腿在拉伸。
- 坐在地板上。
- 把一条长浴巾绕在脚趾上，双手握住浴巾的末端。
- 慢慢地拉上毛巾，抬起直腿。一定要保持膝盖伸直。没有毛巾的腿应该平放在地上。
- 把腿抬起来，直到大腿后面感觉到伸展。也可能感觉到小腿在拉伸。这很正常。
- 保持15到30秒，然后放松。
- 每条腿重复三到五次。
- 记住，当我们练习时，一定以舒适度为准循序渐进。
如果你的腿筋很紧，试试上面的练习方法吧，简单有效。
Namaste!
