二是与他人重建联系。这种获取安慰的方式，是大家最为熟知的。当一个人陷入痛苦时，寻求亲人、朋友或是医生的帮助，是很不错的选择。
我们每一个人都是安慰者，也总有那么一刻会成为需要被安慰的人。
如果我们意识到自己陷入了痛苦的内耗中，应该努力告诉自己：“脑子里的痛苦小人想要接管我的情绪。我应该寻求他人的帮助，以转移我对痛苦的专注。”
这种努力是困难的，但如果你尝试了，你的心理韧性将会得到提升。
而当我们作为一个安慰者时，作者建议我们应该掌握一些具体的技巧，以便给他人提供更有效的安慰。比如：
•优先考虑如何安慰他们，而非帮他们寻求逆境的解决之道。
•最开始要聆听对方，让他表达情绪和忧虑，不要去纠正他的话。
•言辞清楚地表达关心，给予情感支持。
•不要上纲上线，不要谈论别人或你自己，而是集中谈论你面前的这个人和他此刻的痛苦。
•如果你建议他做点什么，比如散步、运动或看书，尽量陪他一起做。
•强调你无论如何都会提供帮助，比如陪伴或物质上的支持。
•最后，接受安慰可能不会立刻发生效用。
人与人通过表达爱和温情、友谊和亲密，来建立联系。这个联系的建立，让我们感到温暖并减轻痛苦带来的孤独感。
三是与自我重建联系。法国哲学家阿兰说过：“一个人必须努力安慰自己，而不能像坠入深渊一样沉溺于痛苦。诚心照此实践的人，必出乎意料地更快痊愈。”
我们可以借助正念冥想或写日记的方式与自我重建联系。当你站在更高的视角俯瞰自己，对痛苦的专注便会得到转移。
以上的3个方法，既可以单独使用，也可以组合使用。
本书的作者克里斯托夫·安德烈作为一个从业20多年的心理医生，也常常用这些方法来安慰自己。
某天清晨，他因个人原因，突然感到情绪低落。
他知道如果听之任之，这个状态会持续数小时甚至数天。于是他做出了教科书级别的自我安慰示范：
先是对自己说：“在我的生活中曾经有、现在也有、将来可能还会有许多美好的事。”
为了转移注意力，他还放了一段富有活力的爵士乐，一边跟着哼唱，一边整理房间，避免呆着不动。
然后外出透了透气。至此他虽没有变得十分快乐，但坏情绪已经在好转。
为了进一步重建联系，他还做了15分钟的正念练习：放空思想，关注呼吸，体验当下。
以上的行动，虽然只带来微弱的愉快，但已经比一早起来的消沉要让人舒服得多！
安慰是一种与暴风雨并存的生活方式。它通过重建我们与世界、他人和自我的联系，把我们的注意力从痛苦的牢笼中转移。至此，我们才得以缓一口气！
比学会安慰更重要的是，学会接受安慰。
我很喜欢《有效的安慰》书中的一句话：“我们要反复提醒自己，生命在某种程度上就是一系列的考验、悲伤和丧失，同时也是一连串的欢乐、幸福和幸运。我们对待前者的态度会影响我们接纳后者的方式。”
请一定要记得：内心有缺口或裂痕的存在，安慰的光芒才能透入。而沐浴着安慰的光芒，人才能更好地接纳幸福。
