什么叫俯卧位置图,俯卧位啥姿势

​注：图1中颈部是保持在中立位排列的，颈部保持了正常的颈椎曲度；图2中枕头太高，使颈椎正常曲度减小了；图3中枕头过低，加大了颈椎曲度。

将枕头放在颈部下方小范围，枕头应该完全贴着颈部。肩膀后面应该没有枕头,确保头后部与枕头接触，而不是顶部。

如果你有头前倾的话，你可能需要一个稍厚的枕头来支撑你的头部。由于你的头向前倾，因此需要在头前倾的同时适应这种姿势。

B.如果你习惯侧卧睡觉的话:

​注：图1中颈部处于中立排列；图2枕头过高，使得颈部角度向上；图3枕头太低，使得颈部角度向下。把枕头放于颈部下方，完全贴合颈部。肩部后方不要有枕头。

你的枕头使用多久了?以前换过吗，是否需要一个新的?

做枕头揉捏测试:把枕头揉捏起来，放手。它会立即弹回原来的形状吗?如果没有，那么可以考虑买一个新的。

我也一样，这是很正常的。我的建议是从正确的支撑位置开始，用枕头支撑，最好醒来时能保持同样的位置。如果你移动到“不太好”的位置，也没关系，但是当你开始睡觉时最好保持理想的位置，（即使你快睡着了）这一点也很重要。

拉伸

为了帮助你在睡觉前放松肌肉，最好在躺下之前做一些颈部、肩部、上背部、下背部拉伸的练习。

进行呼吸练习：睡觉之前，进行深呼吸的练习来放松全身。

​当你摆出你想要的睡姿时，开始轻轻地进行腹部深呼吸。从鼻子吸气，嘴巴呼气。感觉你的肌肉像果冻一样，想象他们在床上融化，放松。感觉自己的身体开始变得越来越轻。睡前保持练习2分钟。

购买新床垫时的一般经验法则是尽可能坚固耐用。如何测试坚固度？可以做一个2分钟的测试，步骤如下：

• 选择一个你想要测试的床垫。
• 仰卧睡觉，保持这个位置2分钟不动。
• 如果您觉得在2分钟结束之前想要坐起来或者变换身体的位置，那么这张床不适合您。

其他提示：

• 习惯睡觉时移动身体：你可能无法整晚呆在同一个位置，没关系。你会发现当你越舒服时，移动得越少。随着您的身体习惯于新的睡眠姿势，保持原位就会变得更容易。
• 慢慢地起床:当你醒来的时候，确保从床上慢慢地坐起。如果你动作太快，尤其是当身体长时间保持同一姿势时，可能会引起损伤。
• 睡觉时身旁有同伴：如果有其他人睡在你旁边时，可能会习惯依偎在一起，但是长时间可能会影响你的睡眠姿势。
• 改变睡姿是需要时间的。你这么多年来一直是这样睡觉的，因此需要一段时间来适应你理想的新睡姿。