来到异国他乡留学,开启人生新旅程,相信同学们都会感到期待又兴奋。但离开了熟悉的家乡,来到一个陌生的国度学习和生活,难免会想家或感到孤独,甚至可能会感到抑郁。这些都是正常的现象,只要这些心理情绪得到恰当的疏导,同学们就能够更好地适应留学生活。
每个人都有自己的情绪低谷期,只要得到正确的引导,就能在山谷中开出灿烂的花。今天就带大家了解一些可以帮助大家调整状态,积极乐观面对生活的好办法。
如何应对孤独情绪?
离开熟悉的舒适圈,来到异国他乡这一全新的环境,你是否会感到巨大的孤独感笼罩着你,觉得无人倾诉?
当你感到孤独时,战胜自我、勇敢迈出第一步去主动和他人交流是非常重要的。与其放任自己沉溺在孤独中,不如试着立刻采取行动去克服孤独。
下面这些方法也许会对你有所帮助:
1
照顾好自己
保证充足睡眠,好好吃饭,保持活跃。
2
保持联系
和国内的家人、朋友多交流,和他们聊聊你的感受。
3
和身边的人交流
很多留学生和你一样初来乍到,可以主动地和他们打招呼,友好交流。
4
寻找趣味相投的朋友
例如参加某项体育运动、文化团体、小组活动或志愿服务。或请老师、学生顾
问或朋友帮你报名参加运动队、社团或志愿活动。
Tips:真诚的与朋友们交往,时间会让友谊之花慢慢盛开~
正确对待想家的情绪
想家是很正常的情绪,思念故乡、想念旧友的想法可能会表现为伤心流泪、愤怒和焦虑,感到麻木或没有动力。不必苛责自己,相信随着时间的流逝,你会发现自己渐渐能够更好地适应这里的生活。
下面这些方法也许会对你有所帮助:
01
提醒自己已经很厉害了
从熟悉的环境来到一个陌生的国度开始奋斗,你已经完成了一项很厉害的挑战,接下来要做的只是慢慢熟悉这里。
02
认识新朋友
这会有助于排遣自己的情绪,增强认同感。你可以先和班级、学习小组的同学们熟悉起来。
03
保持运动
运动真的能让你拥有好心情,哪怕只是在外面散散步。
04
和国内的家人和朋友保持联系
微信等社交媒体软件可以让你们随时随地分享生活。
05
规律生活
坚持做自己喜欢的事,保持规律的生活,确保一日三餐正常饮食并保证充足睡眠。要记得远离酒精和毒品。
Tips:要记得常常鼓励自己,告诉自己想家是非常正常的,这并不意味着什么失败。
如何处理不当的抑郁情绪
如果你持续感到情绪低落,难以处理所有事,你可能需要一些帮助。这种情况通常被称之为抑郁,但因为抑郁症患者看起来与常人无异,所以经常遭受误解和忽视。
以下是抑郁症的常见表现:
①总是感到悲伤
②对日常活动失去兴趣、无缘无故地哭
③感到烦躁、担心或焦虑、神色倦怠
④感觉生活没有意义、无法集中注意力、睡眠或进食困难、没有动力
⑤不想见朋友
⑥有自*倾向
如果你有这样的感受持续超过两个星期,应该尽快和朋友、学生顾问,老师或医生谈谈,越快越好。借助帮助,才能让你及时从中恢复。
Tips:你可能会觉得向别人寻求帮助难以启齿,尤其是当你身处异国他乡。实际上,大多数新西兰人都不忌讳谈及抑郁症和心理健康问题。新西兰著名的全队橄榄球(橄榄球在新西兰是全民运动,类似乒乓球在中国的地位)运动员 John Kirwan 曾著书讲述自己的抑郁症经历,所以即使是国家英雄、全黑队员,也要与抑郁症抗争。记住,你并不孤单。有了适当的帮助,你一定会好起来的。
如何得到帮助?
如果你感到想家、孤独或抑郁的情况一直没有得到改善,与他人聊一聊可能会对你有所帮助。
和国内的家人朋友时常沟通,坦诚地告诉他们你的感受。和你信任的人长谈一场可以帮助你看透事件本质,从而少走弯路。
如果你不想和朋友或家人交流的话,尝试和周围的人(如老师、学生顾问或导师)或者和医生沟通可能会对你有所帮助。他们会帮助你找到能帮你的人。新西兰所有的大学都有保密咨询服务,心理咨询很有可能包含在学生保险里。此外,很多社区服务也能提供免费的保密咨询服务,心理咨询师不会把你的信息告诉其他人。
Tips:记得和国内的朋友和家人保持联系,表达你的真实感受。