在漫长的人类饮食史中,牛奶可以说是水之外的另一重要饮品。不管男女老少,牛奶拥有全年龄段的“粉丝”。
去超市里逛逛,货架上各种牛奶一字排开:鲜牛奶、高钙奶、低脂奶、早餐奶……这些不同的牛奶有什么区别?
6月1日是“世界牛奶日”,《生命时报》采访专家,告诉你各色牛奶该怎么挑选,让你明明白白喝掉它。
受访专家
中国注册营养师 刘萍萍
中国农业大学功能乳品重点实验室博士 胡长利
大连市中心医院营养科主任 王兴国
不同牛奶有何不同?牛奶的分类方法有很多,比如按照灭菌方式分巴氏奶和常温奶 ,按脂肪多少分全脂奶、低脂奶和脱脂奶,按乳糖高低又有低乳糖奶、无乳糖奶等……
近几年市场上又出现了一些新概念的产品,比如A2β-酪蛋白奶、透明袋牛奶等。面对货架上一大批各色牛奶,该怎么选呢?
No.1
常温奶
常温奶(超高温灭菌乳)是采用超高温瞬时灭菌技术生产加工,并灌装入无菌包装内的牛奶。
瞬间灭菌在*灭细菌和微生物的同时,能够最大限度地保护牛奶的营养和口味。常温奶通常采用无菌复合纸包装,无需冷藏和防腐剂就可以使牛奶在常温保存较长时间。
相比巴氏灭菌奶,常温奶会损失一些叶酸和B族维生素。
No.2
鲜牛奶
鲜牛奶通常指的就是巴氏*菌乳,它跟常温奶相比,因为灭菌温度比较低,风味口感更佳,营养(如维生素B1)也保留得相对好一点。
但就补充蛋白质和钙而言,两者没多大区别。
鲜牛奶保质期短,一般为2~8天,需要放冰箱里冷藏,适合平时购物方便,也方便冷藏食物的人。如果条件不允许,买常温奶就够了。
No.3
低脂奶
普通牛奶的脂肪含量约为3%~4%,而通过脱脂工艺降低牛奶中脂肪含量得到的产品便是低脂、脱脂奶。
脱脂工艺难免会损失牛奶中一些脂溶性的营养物质及香气。目前市面上低脂奶的脂肪含量一般在0.5%~1%,脱脂奶的在0.5%以下。
- 健康人群没有必要为了控制脂肪摄入而选择低脂奶。
- 有控制脂肪、胆固醇摄入需求,如超重、肥胖、高血脂、心血管疾病患者等人群,以及喝奶比较多(每天2杯以上)的人,最好选脱脂或低脂奶。
No.4
高钙奶
高钙奶中钙的含量至少为120毫克/100毫升,不过,牛奶本来就富含钙,基本在100~120毫克/100毫升之间,而且这种钙的吸收率很高。
到底有没有必要买高钙奶,要看个人饮食情况:
- 如果平时饮食比较单一,喝奶也少,可选择高钙奶;
- 如果奶类、豆腐、绿叶菜等食物吃得比较多,能摄取充足的钙,就没必要买高钙奶。
No.5
无乳糖奶
牛奶中的乳糖含量约为4.5%,低乳糖奶中乳糖含量≤2%,无乳糖的限量要更低一些,为≤0.5%。
这类牛奶适合乳糖不耐的人,对于其他人来说没有必要。
No.6
早餐奶
市场上常见的早餐奶,比如燕麦牛奶、谷物牛奶、核桃牛奶,它们往往属于调制乳,而不是纯牛奶。
营养上,跟纯牛奶相比:
- 好的方面是,添加了谷物粉或是坚果粉,强化了某些营养素,并且口味往往更好;
- 不好的方面是,奶成分不是100%,而且加了水,因此蛋白质含量很可能不如纯牛奶,而且还可能额外加了糖。
因此,如果本来就有喝普通纯牛奶的习惯,没必要专门换成早餐奶。
No.7
A2β-酪蛋白奶
牛奶中的蛋白质分为两类:酪蛋白和乳清蛋白,酪蛋白又包括多种,其中就有β-酪蛋白,β-酪蛋白继续分型,如A1型、A2型。
只含有A2型,而不含有A1型的牛奶,就是A2β-酪蛋白奶。目前并没有研究发现其营养更好。
不过,倒是有一些证据证明A2型蛋白不像A1型那样,容易引发一些不良的消化系统症状。跟普通牛奶相比,这种牛奶的价格往往更高。