最近天气开始热起来了，不管是外出干活还是运动健身，都会大量出汗，很多朋友就喜欢疯狂喝水，确实也喝得挺爽。但是这么喝水健康吗？
喝水其实还是有非常多好处的，多喝水不仅可以加速人体的新陈代谢，还可以促进肠道蠕动，利于食物的消化、吸收；心脏也能更好地工作，对于氧气、营养的输送都有好处。
适量的饮水能够给皮肤细胞补充水分，让肌肤更加饱满，是天然的“ 美容剂”，还能够防止肌肉抽筋，让人体更好地运动。
既然喝水的好处这么多，不应该多多益善吗？
有句话说得好，“万物皆有剂量”，不管是什么东西，只要超过了合适的量，就会造成伤害，即便是我们常说的生命之源——水也不例外。
2007年，美国一位28岁的母亲珍妮弗·斯特兰奇为了给孩子赢得一个游戏机而参加了一场喝水比赛，在15分钟内喝了不知道多少瓶装水，而在比赛结束后几个小时，她就因为严重的水中毒而去世。
2020年9月，深圳的林女士为了憋尿做B超，空腹喝了差不多3000毫升的水。做完B超回家后，林女士开始恶心呕吐、手脚抽搐，随后意识模糊，被送往龙华区人民医院抢救4个小时才脱险。
一、什么是水中毒？
水中毒并不是说水本身有毒或者水中存在有毒物质，而是短时间内过多摄入水分导致。
短时间大量的水进入人体，身体没办法及时通过排尿、出汗等形式将过多的水分排出，过多的水分留在体内，会导致机体的平衡被打破，血液中的钠离子浓度降低，出现水中毒现象，也叫稀释性低钠血症。
过量饮酒马上就感受到不舒服，而饮水过量不会马上有表现，如果没有意识到问题继续喝水，就很可能造成水中毒。
二、水中毒会导致什么伤害？
水中毒简单来讲就是血液中的盐分不足，细胞内的盐分相比而言就会偏高，细胞会变得更加吸水，对于大脑来说，就可能出现脑水肿等情况，导致昏迷、呼吸困难甚至死亡。
尿液都是通过肾脏进行过滤形成的，过多喝水会增加肾负担，影响肾脏健康。
另外，过量饮水还可能出现腹胀、腹泻等消化道并发症。
哪些人尤其不能多喝水？
1.肾功能不全或者肾脏有疾病的人，不能过多喝水，水喝多了会增加肾负担，加重病症；
2.心脏病患者多喝水会增加心肺负担，可能会对心脏造成损害，不利于病情的控制，严重的情况可能还会导致心力衰竭；
3.肝功能异常的人，由于自身无法合成血红蛋白，容易出现水肿的情况，而过量的水分摄入会加重水肿。
水中毒分为急性水中毒和慢性水中毒两种，而慢性水中毒病症不明显，容易被一些原疾病掩盖。
世卫组织专家布鲁斯·戈登表示，每天喝水超过4升可能会引起中毒，导致大脑功能损伤甚至死亡。
4升水有多少？550mL的矿泉水差不多得7-8瓶。一般每天能喝这么多水的人就很少，因而水中毒的情况并不多见。
三、如何正确饮水？
首先过量喝水肯定不好，但是担心水中毒而不喝水导致缺水也可能出现烦躁、头疼、血压下降、呼吸困难、晕厥甚至死亡。
因而，喝水要注意量的合理控制，同时喝什么水、什么时候喝、怎么喝都需要注意。
一：饮水量
经常会听到说，每天喝足8杯水才能更健康，但是8杯这个概念其实也比较模糊，毕竟我们的水杯容量没有统一标准。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中给出了“标准饮水量”：健康成年人每日推荐饮水量为1.5L-1.7L。
具体的饮水量要根据每个人的工作强度、出汗情况合理增减。
二：喝什么水
尽量喝白开水，最好是35℃-40℃的温水，过高的温度会损伤食道黏膜。
夏天很多人会喜欢将煮好的水倒入冷水壶，等口渴的时候喝，有时还会加冰块。
喜欢使用冷水壶存水的话，建议当天饮用完，超过三天的水不要再喝，会有较多的细菌滋生，可能会有大量致癌的亚硝酸盐。
三：喝水时间
饭前、吃饭时、饭后都不建议大量喝水，大量的水进入胃部会冲淡胃液，影响食欲和消化能力，造成消化不良。
睡前少喝，醒后多喝。
建议睡前1-2小时喝一小杯水，可以降低血粘度，减少心梗、中风的发生，但是不能多喝，会造成眼皮浮肿，同时可能半夜被尿憋醒，影响睡眠质量。
早上起床建议喝一大杯水，因为一整夜的睡眠流失了非常多的水分，空腹喝水能够快速补充人体水分，益于血液循环。
四：喝水原则
喝水要少量多次，不能一次性喝太多，喝太快。每次100-150毫升，间隔时间为20—30分钟。
劳动完或者运动完之后猛喝水会增加心脏负担，而且过多的水分很难被有效吸收，不但没法解渴，还可能引起心律、血压的异常，引发难以预料的后果。
同时，身体很热之时不要马上去喝冰水，否则会使得血管突然收缩，损伤人体的机能；冰水还会刺激消化道，引起肠道的快速蠕动，产生腹痛、腹泻等情况。
另外，痛风、泌尿结石等一些慢性病患者可以适量多喝水，可以缓解病症；而糖尿病、心脏病、肾病等患者则建议遵照医嘱来喝水，以免过量饮水增加身体负担。
四、如何判断水喝得够不够？
首先，如果真的已经缺水了，你的身体会聪明地提醒你，你肯定会感到口渴，告诉你该喝水了。
那么喝多少水就够了呢？可以简单地通过尿液的颜色来做一个判断。
尿液颜色与饮水量的关系
- 柠檬黄：人体水分处于最佳状态；
- 无色：水分已经过量，可以适当减少喝水；
- 暗黄色：缺水，需要及时补充水分。
当然，尿液的形成、排出需要一定时间，对缺水情况的判断会有延迟，所以尽量根据自己的日常经验估算好自己的饮水量。
平时注意养成主动喝水的习惯，因为真的当你感到口渴了，说明身体已经处于缺水的状态了。
不要等口渴了再喝水！
