No.3
肠道养护四大法则！
01
饮食规律
改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃七分饱。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，做到细嚼慢咽更加好。同时，增加膳食纤维摄入，避免辛辣及油腻的食物，减少肠胃负担。
02
生活规律
早睡早起，不熬夜，合理安排作息时间，保持精力。晚上尽量避免吃宵夜，容易导致消化不良。尽量做到戒烟，避免长期大量饮酒伤害肠胃健康。
03
加强锻炼
运动量不足，会导致肠蠕动降低，增加消化道的负担，妨碍正常的消化，肥胖者在日常生活饮食中一般会摄入过多的动植物脂肪、胆固醇等，这些代谢产物如果长时间存在于肠道内，就可能最终转化为致癌物质。
04
补充益生菌
益生菌通过在肠道微环境中进行代谢活动，影响人体的食物药物成分代谢、细胞更新、免疫反应等诸多生理活动，在维持肠道菌群平衡乃至胃肠道健康中起着决定性的作用。因此，保持体内益生菌充足可谓好处多多！
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