田中宏晓，医学博士，日本福冈大学体育系教授，主要研究运动生理学。
田中教授37岁首马，当时体重50多公斤、跑龄只有半年，成绩是411。9年后，为了治好代谢综合症，体重达到64kg的田中重新跑马，成绩3h30m3s。47岁时，体重控制在50kg左右的他以255的成绩顺利破3，到了50岁继续PB，完赛成绩2h38m48s。
他以体重65公斤跑者、马拉松成绩为3h30m为例，预测最大摄氧量为44.6 ml/kg/min，跑者减重到61公斤时，马拉松比赛成绩将进步到3h19m9s（进步了10m51s）；跑者增重到69公斤时，马拉松比赛成绩将退步到3h40m41s（退步了10m41s）。
此外，由于皮肤面积与体重之间的比值更高，体重轻的选手在身体的散热效率上也更有优势，可以保持长时间高速跑动而不用担心身体过热而减速。
在相同BMI指数（身体质量指数）下，身高1.92米的跑者要比身高只有1.74米的跑者多散发32%的热量，但体型较大的跑者皮肤面积相对于体重的比值更小，身体温度升高的更快，因此要多产生42%的热量。
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
从表格来看，如果你现在全马纪录是4个小时，体重是70kg，如果减重到65kg的话，全马时间可以一举快到3小时41分！
不过请不要高兴得太早，记住这5kg只能是降体脂肪喔！如果只是水分流失或是肌肉流失，是不会达到这样的效果的！
最新跑步标准体重对照表
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