另外大豆异黄酮也被作为女性补充剂食用，理由是它有类似于雌激素的作用，但是补充剂里的类雌激素活性却低了很多，甚至有些不良商家会惨入雌激素，反而增加风险。
吃大豆异黄酮，不如直接吃大豆，每天200g的豆腐(大概是半盒的盒装豆腐)，或者3杯左右的豆浆就足够了。
护肝片
护不了肝
护肝片主要成分是水飞蓟（jì）、朝鲜蓟。市面上流行的奶蓟草，也是为提取其中的奶蓟草素或水飞蓟素，但它们降酶作用其实是有限的，且降酶本身并不是“护肝”(就像退烧药只是“降温”而不治感冒)。
护肝最有效的办法就是别去伤害它，比如少喝酒、别熬夜、得了脂肪肝就不要胡吃海塞，不然吃再多“护肝片”都没用。
小拓展：这些“补充剂”并不保健
>酵素，实际上就是酶，吃进去就会被胃分解
>阿胶/鱼胶，它们不会那么听话，跑到你的皮肤里去
>燕窝，就是碳水化合物加蛋白质
这些补充剂可以吃人体随着年龄增长，有些体内的“营养元素”不能自行合成或合成能力下降，以及部分疾病需要人体从外部获取营养，这时就可以吃专门的补充剂。
辅酶Q10
保护心脏
适用人群：心律不齐、心脏有憋闷感的人；经常服用他汀类药物（如洛伐他丁、阿托伐他汀）的人等。
辅酶Q10本身是可以通过人体合成的，但是随着年龄的增长，合成速度会越来越慢，且食物中的辅酶Q10含量也较少，所以从补充剂中获取是不错的选择。
摄入量建议：每天不低于30毫克，不超过60毫克。
钙DK
减少骨质流失
钙DK=钙片 维生素K2 维生素D，市面上也有将三者混合的复合维生素，都是不错的选择。
维生素K2和维生素D合作，一个可以促进钙吸收，一个可以促进钙成骨，可谓是补钙的双重保障。另外维生素K2可以抑制破骨细胞的活性，减少骨质流失、预防骨折等。
摄入量建议：1~1.2g
注意：不要重复补钙，比如骨质疏松患者有医生开的钙片，就不要再吃市面上的补充剂，过度补钙容易造成血钙增加，引起尿道结石等问题。
（图源：pexels）
另外从这些食物中也可以获取钙：牛奶、乳酪、纳豆等。
注意，食物是一方面，而国人平均每日从食物中摄入的钙只有391毫克，仅仅达到推荐供给量的41%，所以建议50 人群、骨质疏松患者、绝经后女性都适当补充“钙 DK”。
褪黑素
改善睡眠
褪黑素不是美白的，它是一种影响我们睡眠的荷尔蒙，和上述两者一样，褪黑素是人体自行分泌且分泌量随年龄增长而减少的，如果50 以上的老人，睡眠少于6h，可以考虑从外部获取褪黑素。
摄入量建议：一天1片（400mg左右）
注意：心血管疾病（如高血压）患者不宜服用，由于褪黑素有缩血管作用，它可能增加夜间哮喘以及癫痫的发作。
