吃钙片的好处与危害,长期吃钙片有什么好处

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-22 02:03:04

虽然补钙很重要,但是也不能过度的补钙,特别是对于身体机能下降的老年人来说,过度的补钙容易加重身体负担,可能会出现肾结石、动脉逐渐硬化等情况,因此老年人要合理摄钙。

但是我们应该如何补钙呢?像上述的林阿姨,明明每天都有吃钙片,但为什么却没有起到补钙的效果呢?其实吃钙片也是一门“小学问”,我们可不能乱吃。

吃钙片的好处与危害,长期吃钙片有什么好处(5)

二、什么时间吃钙片,对身体更好?

在日常生活中,像林阿姨一样的人有很多,明明一直在补钙但是却还是一直缺钙。引起补钙困难的因素有很多,其中补钙的时间问题非常重要。再优质的钙片,如果在错误的时间进补,效果也可能会大打折扣。

当我们服下钙片后,钙片会在胃酸的作用下被分解成为钙离子,然后才能被身体更好地吸收利用。因此,在我们的日常生活中,建议将钙片随着三餐一同食用。因为三餐时间是我们胃酸分泌最旺盛的时候,胃酸的大量分泌有助于钙片中的钙剂分解成钙离子,被人体吸收。[2]尤其对于消化功能不好的老年人来说,空腹服用钙片,可能会使补钙的效果大打折扣。

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除了三餐,晚上临睡前也是补钙的黄金时间。白天我们摄入的钙,容易随着尿液排出体外,不易被身体充分吸收。而当我们的身体准备休息时,血液中的钙会处于相对平衡的状态,能更好地被身体吸收利用。所以,夜间的这次补钙我们最好不要错过。

除了要把握住食用钙片的黄金时间外,我们还要注意一些不适宜吃钙片的时候。比如当我们刚喝完茶、咖啡的时候就不适合吃钙片补钙。茶中的茶碱能降低人体对钙的吸收效果咖啡中的咖啡因和多酚也会抑制机体对钙的吸收。而且喝完茶和咖啡后,大量排尿也容易导致大量的钙质随着废弃物排出体外。

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三、吃钙片有讲究,这样吃才能事半功倍

想要让吃下去的钙片,有较好的补钙效果,我们不仅要把握住吃钙片的最佳时间,最好还要讲究吃钙片的方式。吃钙片的第一步就是选择钙片,而选择钙片的方式很简单,只要选择正规的生产厂家和钙离子含量高的钙片就可以,我们最好咨询过医生再做选择

除了要选对钙片以外,吃钙片的方式也需要我们注意。像林阿姨一样,很多人在发现自己缺钙后,就会在短时间内大量摄入钙片。但是,短时间补钙并不会有太明显的效果,想要有效补钙,就需要我们长时间的坚持食用钙片或食用其它补钙食物。一般情况下,可能要坚持补钙1年以上,才能观察到自身骨密度的改善,而且长期坚持补钙才能达到较好的钙质巩固效果。

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