紧接着你要记住，下蹲时吸气，下蹲的速度要慢，发力向上时吐气，用爆发力快速将身体顶直，并在身体顶直后，停顿片刻，再接着继续，30次一组，做1-2组即可完成热身。
热身结束后，我们就要加大重量，开始正式的训练了，将负重量调整到身体承受限度的80%左右。深蹲10-15次，训练时同样要注意刚才提到的几个要点。
完成一组深蹲后，放下杠铃，我们要快速并全力的去完成一组踮脚跳，在你肌肉十分疲惫的时候，去进行跳跃，可以让你的身体迅速记住发力的感觉。
连续完成10-12次跳跃后，休息两分钟，接着去完成下一组深蹲 踮脚跳，每天完成4-6组这样的训练。肌肉爆发力将得到暴涨。
提升弹跳的第二组训练是负重半蹲。训练前，我们要将杠铃负重调整到，身体承受限度的80%左右；下蹲时，幅度不必过大，屈膝30度即可，随后，同样是缓缓下蹲，快速起身。
