怎么使用弹跳杆,弹跳杆该怎么跳

完成后，迅速衔接一组跪姿起身，这组动作和硬拉的发力模式完全相同，注意跪姿起身时，手上要有摆臂动作。完成10-12次一组后休息两分钟，继续完成下一组，每天完成4-6组。

最后，兄弟们在训练前，记得一定要充分热身，避免在训练时受伤。赛后可以用筋膜枪放松身体，缓解肌肉紧张，为第二天训练的好状态打下基础。

以上三组动作，兄弟们每天，可以随机选择两组进行组合训练，不出一个月你的弹跳将得到暴涨。

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