女性重视曲线美
女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。
建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。
中年人重在腰腹部
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点对象。
可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，练习腹肌和腰肌；
通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等；
通过负重深蹲等动作，可以练习下肢的股二头肌和股四头肌。
以每周3次，每次进行8~10组カ量运动为宜。每天散步，快走30分钟，同样有益健康。
老年人练练腿
“人老先老腿”，老年人应格外留心腿部的锻炼。
老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。
锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
或者做勾脚抬腿动作，坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。
抓紧练肌肉，为了好看，更是为了健康。
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部分素材来自： 生命时报、健康时报
