人体缺钙有哪些身体表现,缺钙的女人有哪些症状与表现

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-24 05:37:11

钙是人体所必需的一种营养元素,不同年龄阶段的人群缺钙会有不同的表现特征。如果是青少年缺钙容易出现腿部经常抽筋、注意力不集中、厌食、偏食、免疫力低下、容易生病等情况。成年人缺钙腿脚易抽筋、易感冒、时常容易感到疲惫。老年人缺钙会出现驼背、腰疼、食欲减退等症状。

人体缺钙有哪些身体表现,缺钙的女人有哪些症状与表现(1)

如果身体缺钙的话需要及时地去补钙,避免因为缺钙对身体产生不良的影响。含钙量高的食物有奶制品、菠菜、茭白笋、洋葱、高丽菜以及虾皮等。

1.奶制品。纯牛奶、羊奶以及奶酪中钙的含量比较的丰富。因此为了补钙可以经常喝纯牛奶,来促进身体对钙的吸收,使骨骼更加强壮坚硬,促进骨骼的生长发育。

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2.菠菜:菠菜含有大量的钙,可以维持骨骼和牙齿的健康,是人体必需的元素。并且菠菜中的镁、钾、维生素K还能提高钙的利用率。菠菜中的镁可以提高钙的利用率,而钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。建议吃菠菜前,把菠菜放在水里焯一遍,可以降低草酸的含量,以免在体内形成草酸钙,更有利于提高菠菜中钙的利用率。

3.茭白笋:茭白笋含有丰富的钙元素,可以延缓骨质老化,预防骨质疏松。

4.洋葱:洋葱中含有丰富的钙元素,可以有效发挥硫化物防止骨骼中的钙质流失,可以有效预防骨质疏松的情况。

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5.高丽菜:高丽菜含有的钙质虽然没有菠菜多,但是高丽菜可以促进身体更快地吸收维生素和钙,在一定程度上能达到补钙的功效。

6.虾皮。虾皮中钙的含量也十分丰富。在烹饪食物、做菜或熬粥的时候可以放入虾皮。吃虾皮时最好细嚼慢咽,有助于钙的吸收和利用。但由于虾皮中胆固醇含量过高,不可吃得太多。

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除了蔬菜、牛奶中含有钙以外,晒太阳也可以促进钙的吸收。晒太阳可以激发体内的维生素D,有利于促进维生素D的合成,有利于钙元素的吸收,从而达到补钙的目的。因此建议大家每天可以去户外晒20分钟的太阳,促进钙的吸收,尤其是夏季的太阳辐射强,很容易把人晒伤,因此要做好防晒工作。

在日常生活中不要挑食,要营养均衡,如何身体出现缺钙的情况,可以适当多吃含钙量较高的食物来补充身体对钙的需求,如果缺钙比较严重的话还可以服用药物补钙。

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