一转眼，佳节已过，这突如其来的工作节奏让不少人都不太适应——
在今天这个“兵荒马乱”的早晨，你是不是又准备放弃早餐了呢？
别把“懒”当借口
“懒得起床”是很多人拒绝早餐的理由，与此同时，你也拒绝了健康。
尤其是对于以下几类人来说，早饭必须要吃！
1、脑力工作者没有早餐提供的能量补给，脑袋都是迷糊的。
工作效率、语言能力和记忆力也都不如平时，反应迟钝、注意力不集中等情况更为常见。
这是因为，脑细胞对血糖波动最为敏感，不吃早餐会使血糖供应不足，大脑活力也会因此下降。
2、体力工作者不吃早饭时，胃最先提出抗议，由于身体缺乏能量、血糖水平降低，不仅感觉头痛，而且脾气暴躁、心烦意乱，不但会使工作效率降低，还可能会因此而引发伤害事故。
3、有人际交往需求者不吃早餐的人更容易出现口臭，会严重影响社交形象。
此前，《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。
此外，经常不吃早饭的人往往胃功能差，有胃炎或者胃溃疡，胃不好的人，口臭的现象就会比较严重。
4、肠胃病患者不吃早餐，会导致体内消化系统的生物节律发生改变，胃肠道蠕动以及消化液的分泌都会受到影响。
因为消化液分泌之后，没有食物进行中和，会给空腹的胃肠黏膜产生不良刺激，长期如此非常容易诱发胃炎，部分人群还会因此而出现消化性胃溃疡。
5、有减肥需求的人对于不吃早餐的人来说，往往午餐时间还没到，就感觉疲饿交加。
这会让人在午餐时不知不觉吃得更多，反而不利于控制体重。
6、有胆囊疾病的人夜间是胆汁分泌的绝佳时间。这些分泌出的胆汁会储存在胆囊中，早晨吃饭，食物刺激胆囊分泌胆汁、帮助消化。
如果不吃早餐，胆汁会在胆囊中停留较长时间，其中的胆固醇等结晶就会析出过多，“停靠”在胆囊壁上，时间长了容易形成胆结石。
7、血糖异常的人夜间时人体内有一个胰岛素分泌高峰，众所周知，胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，提供机体血糖，机体分泌的胰岛素将无“用武之地”，长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致出现糖尿病。
8、孕妇或备孕人群有研究证实，习惯性吃早餐的人可以获得更多微量营养素，如叶酸、钙、铁、磷和维生素A、B1、B2、B3、C和D等。
这些营养素非但有助于预防常见慢性病，也有助于胎儿的正常发育。
不吃早餐危害
一、容易肥胖少吃一顿饭，并不会让你瘦下来，反而可能变胖。长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体。
二、更易便秘有的上班族很少吃早饭，但这样容易导致胃结肠反射作用的失效，时间久了就会产生便秘。
健康人直肠内通常没有粪便，早晨起床引起的“直立反射”以及早餐进食后引起的“胃结肠反射”，会使结肠产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，粪便蓄积到一定量便会产生便意。因此，最好养成每天早晨定时排便的习惯。早上吃早餐也有利于“胃结肠反射”，利于身体的排毒。
三、引起肠胃不适长期不吃早餐，或者一顿不吃、一顿吃，对胃不好。人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食物去中和，就会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。
四、认知能力下降有没有感觉不吃早餐，精力无法集中，脑子转得慢。大脑细胞对葡萄糖的需求是外周组织的20倍，而脑细胞自己不能合成葡萄糖，脑细胞贮存的葡萄糖量仅供5分钟代谢需要，因此，需要从血液循环不断的摄取葡萄糖。
经过一夜的空腹时间，如果不及时进食早餐，这时肝糖原已经耗尽，大脑只能依赖来自脂肪酸分解而来的酮体进行功能，学习认知能力都会下降。
五、增加心血管疾病的风险早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间的比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱，这样的话，人更容易出现暴饮暴食的行为和肥胖的发生，也会造成身体血脂水平的波动。
而相关研究发现，吃早餐有助于降低血压，进而防止血管堵塞等各种心血管事件。
六、增加患胆结石风险正常人一日三餐，胆囊里的胆汁也会定期排出，形成结石的机会比较小。胆囊结石的主要成因是因为胆固醇结晶，如果胆汁在胆囊里边长时间存放，就容易形成结晶。要规律地吃早餐，不要吃太多油腻的食物。
（图文均来源于网络，若有侵权，请联系删除）
文章小编：胖娃
