颈椎病的发生往往与不良工作和生活习惯有关，如长时间埋头工作、看手机；睡觉时枕头过高或不用枕头；不注意颈部防寒保暖等。为了预防颈椎病的发生，除了要纠正上述不良习惯外，平时还可以进行以下两种锻炼。
抱头后伸抗阻锻炼
当工作中感觉颈部有酸困感时，应及时将头抬高，挺直胸膛，做15~20次抱头后伸的抗阻运动，每日2~3次，有利于恢复颈椎曲度，增加颈部肌肉力量，增强颈椎稳定性。
靠墙站立踮脚尖
闲暇之余，不妨直立抬头背靠墙边站上5~10分钟，双手自然下垂，抬头伸长颈脖，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头曲颈姿势，缓解颈椎反曲。
作者：宁夏中医医院暨中医研究院 主任医师 郭仲华
编辑：熊恕 于家兴
审校：谢涛
核发：万洪新
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