发凉的膝盖,到底差在哪儿?膝关节是支持人体站立、走、跑、跳等活动的重要关节。它由股骨的远端、髌骨、半月板和胫骨上端的关节囊所组成。一些人由于长时间地站、跑、跳,会使膝关节受到不同程度的磨损;或者由于过度劳累、受冷、潮湿以及其它膝关节疾病,就会产生膝关节怕冷的现象。
在一定程度上,温度是膝盖健康的风向标。
造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎,其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。
这些疾病都属于自体无菌性炎症,在炎症因子的刺激下,膝关节局部的神经和微循环会变得敏感,进而使患者产生膝盖发凉的感觉。
“膝盖发凉”可以作为膝关节轻度炎症的信号,也是膝关节早期退变的标志。
膝盖酸痛怕冷怎么办?1、避免潮湿
运动之后,当全身发热出汗,衣袜也随之潮湿时,应迅速换下,擦干身体,保证肌体处于良好的干燥环境中。
2、服装、鞋袜要柔软保暖,且不宜太薄、太紧
因为太薄不暖和、太紧会影响全身或局部的血液循环,使膝关节怕冷加重。
3、可用布和棉花或兔毛、猫皮等动物皮毛制成“膝围”(毛朝向膝关节)
活动时,可换用“护膝”,以防寒冷,但“护膝”是由松紧带制成的,长久戴用会妨碍膝部的血液循环,影响膝关节的状态,故活动后应及时摘下,换戴“膝围”。
4、每晚睡前,用热水烫脚10~15分钟
水温保持在40℃左右,既可消除疲劳,也可促进睡眠。
5、用冷水擦洗膝关节的前后、左右,早晚各一次,每次3-5分钟
然后用干毛巾擦干,擦至微热,以提高膝关节抵御寒冷的能力。注意揉擦时不要太用力,以免擦破皮肤。这种局部冷水浴,最好从夏季开始,继而延续到秋冬,如能长年坚持,效果更佳。
运动,让膝盖自带“暖宝宝”穿秋裤、戴护膝等保暖方式有助减轻寒冷引起的血管收缩,理疗、热敷等方式也能短暂增加膝盖的血液循环。
不过,想从根源上让膝盖暖起来,锻炼才是最好的方式。
- 功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌,增强韧带和肌肉的功能性。
- 腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵,肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔,进而增强关节微循环。
膝关节周围的肌肉发达了,相当于给膝盖自带“暖宝宝”。下面几个动作,帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。
1、大腿前侧肌肉
膝盖伸直,让腿部上下移动。