谁需要锻炼PC肌？
E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要！基友们只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，小囚跟你保证，你的啪啪功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦！
PC肌弱会让你摊上哪些逼事儿？
1、软绵绵，硬度差
2、喷不远，速度慢
3、精华少，频率低
4、时间短，结束快
5、欲火旺，但特么就是挺不起来
这个练习真真是极重要的，纵使你的家伙再大，倘若不能坚硬如钢，在阿银看来，那又有什么用呢？强有力的PC肌能让你变得游刃有余、得心应管（shou），还能给你飞一般的cumming和健康的前列腺哦！这可是美元买不来的呢！
PC肌在哪儿？
PC肌在蛋蛋与菊花之间，与前列腺（男人的G点）很接近，是控制尿泡、喷射和*的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的*活动，而拥有强壮的PC肌，会让你的*变得更快、更高、更强、更稳、更久... ...
男性：红色的为PC肌
另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。我们锻炼的目标，就是它。基友们一定要找准了哦！
锻炼PC肌有哪些福利？
1、更持久的战斗力
2、更坚硬的二兄弟
3、更频繁的我要你
4、更丰富的蝌蚪鱼
5、更长远的喷射距
Whatever，锻炼PC肌还有一大串儿的好处，阿银在这里就不多嘚吧了，总是一句话：谁练谁知道，hia hia hia !!!
PC肌怎么练？
简单地说，PC肌练习就是重复地收缩和放松菊花，专业术语叫提肛运动。想象着菊花就要被爆，你害怕地缩紧菊花；亦或尿泡时突然发现自己走错了洗手间，紧急中断，把尿憋回去。这两个动作就是传说中的PC肌练习，是不是很简单！
PC肌什么时候练？
PC肌练习（高级练习除外）什么时候都可以做，因为那只是收紧和放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着，什么姿势都可以练习，而且别人根本无法觉察。想象一下：一边跟别人快乐的玩耍，一边默默地做着PC肌练习，唉呀嘛呀，节操都负得无穷大了，哈哈！
下面小囚给大家介绍PC肌练习的三个阶段：
初级练习方式（无论快慢）
坐着、站着、躺着做足100-300下就可以啦，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那你一直都像血气方刚的18岁。就是这个方法，还是原来的味道，摸摸大！
常规练习方式（速度略慢）
就跟自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。
建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合 。当达到50组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习就显得灰常重要。坚持不懈的练习是以后不断获得好处与更多快感的基础。10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
高级练习方式（速度更慢，增加抗阻锻炼）
高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加JJ粗度的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
练习：这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时，你的JJ要处于*状态的，但不需要润滑液。
当全部*后，用手抓住JJ的中部，用整只手，包括五根手指；收紧PC肌，坚持2秒钟，这时用手给阴茎增加压力，即抓紧JJ，你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧，以保持JJ的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然*硬度就会更高。
这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。
每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要花更多时间。
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