PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生发现通过经常收缩尿道、肛门括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在“papapa”中的高潮。
PC肌在哪儿？
PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射和bo起的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的*活动。
PC肌的最直接作用就是能够让男人丁丁*抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使丁丁*更充分。
谁需要锻炼PC肌？
每个人都需要！只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，你保证，你的papa功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦！
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：
1、像自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
2、PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。
你会发现，每天清晨起来，丁丁都会坚硬如石地*着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！
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