靠墙俯卧撑，可以锻炼我们的上肢（肱三头肌、三角肌前束、胸大肌等）力量、肌耐力。
锻炼方法：手臂弯曲时吸气，推起时呼气，该动作做3-4组，每组做10-15次，组间间隔2-3分钟。
仰卧卷腹（抗阻训练）
该动作，可有效强化我们的腹部（腹直肌）力量、肌耐力。
锻炼方法：屈曲腹部时，吸气，还原时，呼气，该动作做3-4组，每组12-15次，组间间隔2-3分钟。
树式（瑜伽动作）
锻炼方法：匀速呼吸，不可憋气，这个动作做2-3组，每组30秒，组间间隔2-3分钟。
猫式（瑜伽动作）
锻炼方法：可以参考树式。
运动建议：每堂训练课，做以上的3-4个动作即可，随着运动能力的增加，我们可以选择强度更大的运动形式（参考我的其他文章）。
运动恢复
1.合理的营养配比，如：中高碳水、中高蛋白质、中低脂肪，进食鱼、虾、牛肉、苹果、猕猴桃、西兰花、西红柿等食物，以补充营养、能量。
