喝酸奶的最佳时间表,21天的酸奶过期1天

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-25 12:07:42

二、酸奶好喝,又有营养

酸奶是用牛奶经乳酸菌发酵而成的,发酵过程中,保留了牛奶的全部营养成分,同时乳酸菌将牛奶里的乳糖分解成乳酸,降低了乳糖的含量,因此酸奶比牛奶更容易消化和吸收。

说到它的营养成分,首先不得不提到乳酸菌。酸奶中含有丰富的乳酸菌,可以帮助调节肠道菌群平衡,抑制肠道内有害菌的繁殖,改善肠道功能。

其次,蛋白质。酸奶是补充蛋白质的重要来源。按乳制品行业的相关规定,要求每100克的酸奶中需含有大于2.9克的蛋白质。酸奶经过发酵,牛奶中蛋白质有20%左右被分解成为小肽和氨基酸等,比牛奶更易消化和吸收。

喝酸奶的最佳时间表,21天的酸奶过期1天(5)

第三,酸奶中的钙可以说是从牛奶中原封不动地带过来的,因此喝酸奶补钙跟喝牛奶补钙效果差不多。每天喝一杯150克的酸奶,里面所含的钙量能满足10岁以下小孩每天所需钙量的三分之一,大人则是五分之一。

第四,经过乳酸菌的发酵工艺,牛奶中的乳糖被分解成半乳糖好葡萄糖,再转化成乳酸和其他有机酸,能更好地被人体消化吸收,使得饮用者较不会出现乳糖不耐的状况,因此乳糖不耐受人群可尝试选择酸奶代替牛奶。

第五,乳酸菌发酵过程中可以合成大量的B族维生素,而且酸奶中所含的脂溶性维生素也不少,包括维生素A、维生素D、维生素E等。

此外,酸奶中约含3%的脂肪,这些脂肪在发酵过程中受到乳酸菌脂肪酶的作用,变成更小的脂肪球和游离脂肪酸,较容易被消化与代谢。

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三、酸奶,这2个时间喝最好

酸奶营养价值这么高,那什么时候喝最好?一般建议饭后和晚上这两个时间点喝酸奶更利于营养吸收。

建议在饭后30-120分钟喝,这个时候喝酸奶更容易吸收。因为空腹时胃酸较多,会*死酸奶中的有益菌群,使得酸奶的营养价值大打折扣。饭后胃酸分泌减少,胃里的PH值上升到3-5,是适合乳酸菌生长的环境,这个时候喝酸奶更好。

其次,晚上喝酸奶则补钙效果好。因为晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候,此时最有利于食物中的钙吸收。而酸奶是钙的良好来源,其中的乳酸和钙结合,更能促进钙吸收。

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四、酸奶虽好,但这些人要少喝

酸奶虽好,但并非人人适宜喝,以下几种人群就要少喝或不喝酸奶:

首先,正在服用中药的人群不建议喝酸奶。因为中药的成分多是鞣质,如果又喝中药又喝酸奶,两者混合一起,会影响药物的吸收,也会对肠胃造成损害。

其次,腹泻或肠胃功能受损的人建议别喝酸奶。当腹泻或肠胃道损伤时,体内会失去绝大部分的乳糖酶,出现乳糖不耐受的情况。虽然酸奶在发酵过程中部分乳糖被降解了,但仍会残留一半左右的乳糖,肠胃功能受损的患者此时喝酸奶的话就可能会使病情加重。

另外一岁以下的小宝宝,肠胃功能未发育完整,也不宜喝酸奶。

酸奶营养丰富,保健作用多,不仅能有助消化和肠胃健康,还能增强体质提高免疫力。但需要注意酸奶不是喝得越多就越好,需要根据个人体质,在适当的时间,饮用适当的量,才能更好发挥酸奶的营养价值和保健功效。

参考资料:

[1]林雨.新研究:心梗后多喝酸奶有助降低死亡风险.生命时报,2021-05-17

[2]Dairy consumption and mortality after myocardial infarction: a prospective analysis in the Alpha Omega Cohort

Esther Cruijsen, Maria G Jacobo Cejudo, Leanne K Küpers, Maria C Busstra, Johanna M Geleijnse [J].The American Journal of Clinical Nutrition, nqab026

[3]酸奶的营养价值及保健功能 [J].《消费导刊》,2012年2月刊

[4]酸奶的营养价值及功效 [J].《北方园艺》,2013(02)

[5]廖温勃,黄璀玥.如何挑选酸奶?营养专家来支招.信息时报,2019-11-21

[6]马嵬,金素钰,郑玉才.酸奶中游离氨基酸含量及乳清蛋白组成分析[J].《中国乳品工业》,2006年第6期

[7]酸奶是怎样“炼”成的?.新华网,2018-10-31

[8]天冷了,酸奶要热热再喝吗? [J].《科普天地》,2014年7月刊

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