预防腰痛，从“坐”开始：
- 保持两个 90° ：调节座椅高度，使双足置于地面，保证膝关节呈 90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈 90°。
- 臀腿全接触：坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。
- 准备硬质靠垫：将硬质靠垫垫在后腰处，使腰椎有依靠。
- 肩颈放轻松：颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。
- 定时起身：每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势。做一些腰背部的伸展运动。
- 慎重选座椅：已经有腰椎问题的人要避免使用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子会更好。
最后，小编想提醒的是，除了腰部本身的问题，如腰椎间盘突出、腰肌劳损外，骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等，也可能导致腰背痛。
因此，如果疼痛超过一个月，或者本身有泌尿系统、消化系统的问题，腰痛时要及时到医院疼痛科就诊，盲目进行按摩、理疗，可能加重疼痛。
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