5
甜味剂
减肥饮料、无糖糖果和一些口香糖中会存在赤藓糖醇、木糖醇、甘露醇和山梨糖醇等多元醇甜味剂。而大量食用后是无法被人体吸收的,不仅会产生气体,还可能会引起渗透性腹泻。
6
豆类
黄豆、菜豆、扁豆等豆类,含有许多纤维、寡糖。但我们的小肠内没有分解它们的酶,所以寡糖会保持原样进到结肠,结肠细菌会使寡糖发酵,进而产生大量气体。
7
全谷物食材
包括全谷物面包、麸皮、燕麦等。它们满载着可溶性纤维,直接送达结肠。
8
高脂肪食物
吃太多高油脂的食物会增加消化负担,在肠道中滞留消耗不掉,就会发酵产生臭气。
9
香菇
香菇含有甘露醇的多元醇,会被肠胃细菌消化,有轻微通便助泻的作用。
若是有一天突然“气量”增多了,就要回顾一下自己是不是吃了上述食物。但如果没有食用,甚至出现了腹泻、胀气等不适症状,就得怀疑是不是疾病引起的,比如:肠道菌群失调、功能性胃肠病、便秘等。
那么问题来了,想要尽量减少排气,除了适量吃豆类、粗粮、薯类等这类容易产气的食物,还有什么解决办法呢?
做好这三点,减少排气量
01
饭后一小时喝杯酸奶
排气多可能和肠胃功能紊乱有关,引起肠胃功能紊乱的主要原因是吃了辛辣食物、喝冷饮以及暴饮暴食。
每次饭后一小时可以喝杯酸奶,有助于平衡肠道菌群环境。
肠道中有益菌数量增多时,能提高食物消化能力,避免食物长时间停留在肠胃中产气。