运动热量消耗合集燃脂运动第一名是哪个|||给大家总结了54种常见的运动消耗,还没动起来的赶紧动起来!
日常:睡觉|安静地坐着看电视|玩纸牌|剪头发、做美甲
步行:下楼|爬楼梯|休闲散步|遛狗|步行
家务:扫地|拖地|做饭、洗碗|采购食品|收拾房间|母乳喂养
跑步:慢跑|跑步|跑步(上楼)
交通运输:自行车|骑摩托车
舞蹈:有氧舞蹈|国标舞|芭蕾舞,现代、爵士
️♀️健身锻炼:跳绳|俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳|家里锻炼|健身房锻炼|椭圆机|划船机|电视健身节目|体操,爵士健美操|普拉提|传统瑜伽|太极拳|健身操
⛹️♀️球类运动:保龄球|高尔夫球|篮球|排球|乒乓球|台球网球|网球,|羽毛球|足球
游泳:仰泳|蛙泳|蝶泳|滑板 -
对一般人来说,每天能量摄入比原来减少300~500kal,不运动也能瘦;但如果能同时增加运动,将更有助于健康减重。研究表明,坚持每周200-300分钟的运动,更有利于维持长期的减重效果。
运动时还应该注意些什么?
1️⃣控制好强度
为了获得最大的运动益处,应该让心率达到“目标范围”,并维持一定的时间。“目标范围”的计算方法通常为220(最高心率)减去年龄所得数值的60%~75%。
举个例子,假如你今年40岁,那么你的心率目标范围就是(220-40)*60%=108到(220-40)*75%=135之间。
如果你的心率高于目标范围,就需要降低运动强度,反之,则增加运动强度。
2️⃣频率和时间
每次运动的时长应为20~60分钟,争取每周运动5次。如果刚开始运动,无法达到推荐的运动时长或频率,那就每天尽你所能地多运动,也可以每天多次进行短时间的锻炼。例如,可以每天运动2次,每次10~30分钟,中间稍做休息。
3️⃣不要勉强,量力而行
如果出现以下情况,请立刻停止运动,并坐下来休息:胸闷、胸痛或胸部有压迫感丨严重气短丨头晕或眩晕丨上腹痛丨恶心、呕吐或头痛丨脉率异常丨极度疲劳丨大汗
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