运动是促睾最有效的方法之一。随着年龄的不断增长，自身的睾酮水平就会逐年流失，且身体素质每况愈下。同时身体各个器官组织开始衰老，各种慢性疾病成为了健康的潜在*手。而坚持健身和锻炼能够促进全身血液循环和减少病毒的侵蚀，同时有利于睾酮的分泌使人恢复到年轻的状态。
常见的促睾运动有深蹲训练和冲刺跑。深蹲训练主要是锻炼腿部的肌肉群。训练的过程中不仅能够锻炼大腿所有的肌肉，还能够有效释放睾酮的分泌。建议每天做30-50个左右。每次做2-3组即可。
冲刺跑属于无氧运动。当身体进入无氧状态个体的爆发力会显著提高，从而促进睾酮的分泌。另外保持一定强度的冲刺跑还能够增强个体心肺功能。
五、睾酮低饮食注意什么睾酮偏低的患者一定要注意清淡饮食。饮食方面尽量吃一些低热量的食物。比如牛肉和羊肉。注意不要吃一些高油脂的食物，以免影响睾酮的正常分泌。高糖食物里的糖分进入人体后容易影响血管功能。同时会对生理功能产生一定的排斥反应，从而造成个体睾酮水平偏低的情况。
另外患者可以适当的吃一些富含精氨酸成分的食物。精氨酸是精子形成必要的一种物质，能够促进精子的生成和发育。因此能够显著预防不育不孕症。
精氨酸还具有改善性功能障碍和促进胰岛素分泌的作用。通过口服精氨酸药物能够增加阴茎内皮细胞的一氧化氮含量，从而达到助勃的功效。同时它具有扩张血管和增加血流量的功能，从而起到预防心血管疾病。常见的食物有泥鳅、黄鳝、黄秋葵和海参等等。
此外平时应当要减少大豆及大豆制品的摄入。植物大豆含有植物雌激素和人体雌激素结构类似的物质。过多摄入就会导致体内雌激素水平过高而影响睾酮分泌。
大豆中含有一种物质叫做蛋氨酸成分，过多的摄入还会造成动脉粥样硬化和阴茎病变，诱使更多血管疾病的产生。同时大豆属于难以消化的食物，过多使用的情况会造成消化不良引起腹胀腹泻的情况。所以睾酮偏低的人群应避免过量食用。
六、睾酮水平高的人有什么优势男性睾酮水平高的人体毛通常生长速度比较快。一般情况下正常的男性一个星期剃须一次。而睾酮水平较高的男性则2-3天内进行剃须一次。另外睾酮激素偏高的男性身体的肌肉更为结实，相反睾酮水平低的男性身形显得比较瘦小，其肌肉的生长速度也比较缓慢。
专业医生表示睾酮水平高的男人说话更有自信，更显男人味。所以通过说话的声音可以准确判断出一个人的身体状况。另外具备以上特征的人往往肾功能也是比较强的。
