客观一点的回答就是,对于想快速达到训练目的的人来说,选择一款合适的训练手环还是很有必要的。运动手环不能完全地替代教练,从长远角度来看,认真学习正确的健身动作才是最重要的。
1.运动手环可以让训练更有效果。心率指标对于健身来说是一个很重要的监测指标,不管是力量训练还是有氧训练。
当你进行力量训练的时候,身体的主要供能方式是糖酵解方式,肌肉细胞进行无氧呼吸,从而堆积大量的乳酸,同时,心脏泵血速度加快,心率增加,当你进行完一组力量训练后,需要一定的时间让呼吸稳定,让心率平静下来,才能以更好的状态进行下一组。
有氧运动方面,要想让单位时间内的有氧运动消耗的热量最多,最好是让身体处在最佳的燃脂心率区间,这样才能最大化地消耗热量,燃烧脂肪。
所以,通过手环实时地掌握自己的心率指标,对于想要科学健身,并快速达到自己健身目的的健身者还是很必要的。
2.运动手环可以通过心率测量间接帮助你监测健康水平。静息心率能反应一个人的健康水平和心肺功能,通常心肺功能越好,静息心率的指标也越低,以下表格反映出了不同性别的人,随年龄变化的静息心率表现评价:
运动员水平(Athlete)
非常好(Excellent)
好(Good)
高于平均(Above Ave)
平均(Average)
低于平均(Below Average)
在前文说了,过量运动会对人体产生不利的影响,实际上,压力也来源于工作和私人生活。工作压力较大的人(比如实行倒班的工作党)或者工作之余还要负担繁重家务的人,都需要特别关注训练过度的问题。过度训练不仅伴随着运动表现降低(即使进行较低负荷的运动,肌肉也感觉异常沉重),还伴随着睡眠失调、头痛、静息心率升高的问题出现。
因此,当你能够通过手环及时监测到你的心率指标的时,你就能及时地将这些不好的苗头扼*在摇篮中。值得一说的是,keep手环非常贴心,单独设计的呼吸训练,在你感觉压力较大的时候,通过反复的深度呼气与吸气,可以帮助你的身体更好的放松。
3.手环还专门为你安排了训练计划和课程。燃脂训练课程的最终目的是消耗,消耗跟运动时长、强度、难度、心率有关,目前的研究显示,不同的运动方式激活不同的激素系统,从而对脂肪的燃烧产生不同的影响。重量适中、多组数、组间间隔短(大约1分钟)的力量训练会激发压力激素(比如肾上腺素和去甲肾上腺素)以及生长激素,肾上腺素和去甲肾上腺素尤其能够短暂地提高燃脂率(其中的一个原因是它们能够在运动期间强烈地抑制胰岛素的功效),而生长激素则会在一段时间后起作用,因此生长激素刺激脂肪燃烧的效果更为持久。
keep手环中设置的燃脂训练课程是这个产品独有的一大亮点了,运动手环作为一个终端设备,最大的作用是收集数据,这些数据收集过来以后,通过算法,能够实现健身课程真正意义上的定制化和个性化。
通过三年的数据积累,Keep的课程设计已经可以在难度、强度、时长当中,根据用户的年龄、性别、体重,无限接近想要的心率区间,但是今天我们通过手环的心率,拿到了准确的数据,从而形成难度、强度、时长,可以随着真实心率去做重新的组合,从而定义和支撑了真正智能教练的概念得以实现。
出于对数据监测和互动程度的好奇,我打开了keep中的一个心率HIIT课程,课程中,app通过视频演示详细地介绍了每个动作的要领,与此同时,当你开始做动作以后,手环会通过实时监测心率,对运动量进行判断,进而决定运动量是增大还是减少,也会根据心率所得到运动量数据,调控每个休息区间的时长。通过对心率和运动轨迹的监测,真正地实现了实时和专业的指导,尤其适合没时间去健身房,在家自己运动的训练者。
但是,以上说的这些都是有一个前提的,那就是,你的训练动作是正确的,是高效的,身体才是革命的本命,倘若你的跑步姿势错了,那会直接伤到你的膝盖,就算你的心率控制得再好,你的训练计划安排得再合理,那也得不偿失了。
我还是建议初学者要认真学习健身知识,健身计划的真正实施者还是训练者自己,也只有认真了解学习相关的健身知识,才能让你更快地达到健身目的。无论你使用哪种设备,让你运动起来,才是这些设备真正的意义。经营健康和经营事业一样重要,说道最后,其实买一款运动手环的必要性就在于:钱都花了,总不能浪费吧?!所以还是去运动一下吧。 ————来源 知乎博主-好运不会眷顾傻瓜