镁元素大家熟悉吗，平时我们听惯了补钙、补锌、对补镁似乎没有什么概念。实际上，镁元素对我们人体的健康也是非常重要的，如果我们的身体缺乏镁元素的话，会引起一些不适，甚至引发一些疾病。所以大家也不要小看了镁元素了。如果发现自己缺镁的话，一定要及时补充。本文告诉你你需要多久能感受到镁的好处？
镁能给身体带来什么？镁是一种电解质，它是300多种调节全身化学过程的酶的辅因子，对你的整体健康很重要。美国国家卫生研究院称，它负责大脑、神经、心脏、眼睛、免疫系统和肌肉的正常功能。我们列出来如下：
1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作。
2、激活多种酶的活性。镁作为多种酶的激活剂，参与300多余种酶促反应。
3、抑制钾、钙通道，防止钙沉淀在组织管壁中，防止产生肾结石，。
4、维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，使牙齿更健康。
5、维护胃肠道和激素的功能，改善。
6、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
7、镁还有一个突出的"贡献"，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。
营养失调会导致许多健康问题。如果你服用了镁补充剂，或者你认为你应该服用，那么你应该考虑一下你能做些什么来缩短镁带来的好处。
你需要多少？镁是人体中第四种最丰富的矿物质，据《心脏病杂志》上的一篇关于缺镁及其在公共健康中的作用的研究报告，大约50%的美国人消耗的食物不足以满足推荐的膳食津贴（RDA）。
对于19到30岁的男性来说，镁的RDA是每天400毫克；对于同年龄组的女性来说，是310毫克。对于31岁以上的男性和女性来说，分别是每天420毫克和320毫克。然而，研究人员发现，许多人每天需要额外摄入300毫克镁，以降低患许多慢性病的风险。
如果你不能从饮食中获得足够的镁，可能还有其他因素使你面临缺乏的风险。据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，这些疾病包括2型糖尿病、酒精中毒、药物或克罗恩病等胃肠道疾病，这些疾病可以抑制镁的吸收。
缺乏的早期症状可能包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。更严重的缺陷会导致麻木和刺痛、肌肉收缩或抽筋、癫痫发作、个性改变、不规则的心律和痉挛。根据Medline Plus，严重的缺钙会导致低钙或低钾。一些情况，包括焦虑，抑郁，睡眠障碍或偏头痛，可以改善镁补充。
