糖尿病人睡前能喝牛奶吗,糖尿病睡前喝牛奶好吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-29 19:35:26

一沾枕头就睡,一觉睡到大天亮是最为理想的睡眠状态。但是现实生活中很多人都没有办法很快的入睡,尤其是一些糖尿病患者,经常受到失眠的困扰。糖尿病患者如果睡眠时间不足,身体会出现应激反应,血糖和血压都会升高,对病情控制非常不利。糖尿病患者要尽快地改善失眠问题,使用正确的方式助眠,尽快排除这个会影响到血糖的因素。

糖尿病人睡前能喝牛奶吗,糖尿病睡前喝牛奶好吗(1)

糖尿病患者入睡困难该怎么办呢?

1、白天少睡

糖尿病患者因为疾病的因素,有的会在白天总是感觉特别疲乏,就特别想上床睡觉。可以小睡,但是不能睡太长时间,应该把睡眠控制在半个小时以内,半个小时以内的睡眠是浅睡眠状态,既能让自己得到休息,又不会让自己越睡越困、越睡越多。白天睡多了势必会影响到晚上的睡眠,千万不要打破睡眠节律,不然失眠会一直困扰着大家。

2、睡前泡脚

现如今是寒冷的冬季,睡前泡脚能够让自己更加放松,让自己的身体变得暖和起来,从而顺利的入睡。糖尿病患者在泡脚的时候需要注意很多方面,水温上要多加控制,尽量不要超过40度。泡脚的时间也要控制,最好不要超过20分钟。泡完脚以后要仔细的对脚部进行护理,预防糖尿病足。

3、营造安全舒适的睡眠环境

如果是在吵闹、脏乱的环境下睡觉,入睡是比较困难的,因为在这种环境下入睡一点也不舒服。想要尽快的让自己入睡,就要营造一个安全、舒适、安静的睡眠环境。把卧室好好的收拾一下,拉上遮光帘,保持合适的温度和湿度。千万不要让自己有不安全的感觉,一直提心吊胆,没有办法放心睡觉,网络上有很多安全锁,买一个装上会让人更放心。

糖尿病人睡前能喝牛奶吗,糖尿病睡前喝牛奶好吗(2)

4、睡前加餐

糖尿病患者最好不要让自己饿着肚子睡觉,如果饿着肚子睡觉,在晚上睡觉的时候会容易出现低血糖的情况,非常的危险。而且饿着肚子入睡,也会让人辗转反侧难以入眠。糖尿病患者在睡前加餐的时候要注意好食物的种类,最好是喝一杯牛奶,既能让自己不会有饥饿的感觉,还能助眠。

5、远离手机

手机虽然能够带给人们很大的便利,但是他也会对正常的生活造成一定的影响。睡前无论如何都要改正看手机的习惯,手机里的信息信息太多了,不经意间就会让人陷进去,一刷就是几个小时。为了能够尽早地入睡,远离手机很有必要,生活中有很多物品都能够替代手机,要克服手机依赖症。睡觉之前把手机放到客厅,用闹钟来代替手机会让人顺利地入睡。

糖尿病人睡前能喝牛奶吗,糖尿病睡前喝牛奶好吗(3)

糖尿病患者在睡眠上不能太过于肆意,不能熬夜也不能睡懒觉。这两种睡眠方式都会影响到患者的血糖,影响到糖尿病的治疗工作。不管是不是主动选择熬夜的,都得想办法抓紧时间解决睡眠问题,必要的时候可以请求医生的帮助。

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参考资料:

1。《糖尿病人失眠怎么办?不要再受折磨了,教你6招,保你沾床就睡》,九博士糖尿病逆转团队,2020-10-25

2。《原来睡觉与糖尿病也有很大关系,快看看你是否睡对了》,每天讲糖,2018-09-17

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