想要补充蛋白质，吃些鸡肉、鱼肉也是不错的选择。
4牛奶
牛奶中的蛋白质，可以合成有效的肌肉，在牛奶当中含有丰富的乳清蛋白以及钙质，饮用牛奶还可以补钙，一举两得。
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过量摄入蛋白质也会有损健康
蛋白质虽好，但也要适量摄入，如果进食过多蛋白质，也会影响健康。
因为蛋白质在身体里的存储时间只有几个小时，只要供应充足，供身体短时间内消耗量即可。
只要保证三餐中都有一定量的蛋白质占比就行，如果过度补充蛋白质，也会引发肾脏功能障碍、泌尿结石、消化不良等问题。
正常人一天需要每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。在中国，推荐使用1.0克。
这是因为我国人民的饮食中大部分的蛋白质来源是植物蛋白，其营养价值略低于动物蛋白质的营养价值。
大家可以根据自己的体重，计算自己每天所需的蛋白质的量。
另外在通过食物补充蛋白质时，还要根据自己的身体状况选择食物。比如推荐健康人士每天吃一个水煮蛋，如果是高血脂、高胆固醇人群，则需要注意不吃蛋黄。
饮用牛奶补充蛋白质，大概每天喝300克即可，如果是乳糖不耐受人群，则需要换成舒化奶。
除了蛋白质，人体所必需的营养物质还有维生素、矿物质等。所以，尽管蛋白质很重要，但是我们不能盲目补充，也要兼顾其他的营养物质，做到膳食均衡，才能收获健康。
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