80岁以上老年人晨练几点最佳,老年人冬季晨练最佳时间

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-01 02:25:43

“一年之计在于春,一天之计在于晨”,入秋之后,不少老年更愿意趁着早晨凉爽的时候强身健体。

然而,许多人可能不知道晨练中的风险,若不小心做错,还能危及生命。

80岁以上老年人晨练几点最佳,老年人冬季晨练最佳时间(1)

人好好的,为啥锻炼完人不行了?

一、这样的晨练相,等于"自*"

1. 天不亮就去晨练

根据调查,70%—80%的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点,这是心脑血管疾病的高发时间。

而且秋冬季早晚温差较大,心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”,最好在早饭后9~10点钟再锻炼,因为此时阳光比较充足,多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

建议:最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。

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2、空腹晨练

许多人在晨练的时候时,总是空腹,特别是老人。睡眠时间相对较短,起床较早,通常都是空腹进行晨练。然而,晨练的能量来源主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。

在运动过程中,血液中的游离脂肪酸会显着增加,其过量会成为损害心肌的"毒药",导致心律失常,甚至是猝死。因此,早上锻炼的人必须注意,不要空腹练习,最好喝一杯牛奶,吃一些有营养价值很高的食物,然后进行晨练。

3、 晨练前不喝水

人经过一夜睡眠,已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分,加之尿液的形成,使机体相应缺水。在这种情况下,人体内的血液流动缓慢,体内代谢物堆积。体育锻炼会使人呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,出汗。如果晨练前不先喝点水,会加重人体的缺水程度。

但切记不要一次饮水过多,在晨练前1小时饮水300~500毫升,或在晨练前15~20分钟饮水150毫升左右。

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4、晨练说停就停

对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和工作能力即随之下降。如果实在是无法坚持锻炼,也不妨利用间隙时间做做微运动。

5、晨练非要出大汗

很多人锻炼了一会就出了很多汗,便觉得锻炼效果已达到,可以休息了。其实不然,出汗多不等于运动效果好。

一般来讲,出汗多少与自然环境、气温环境、个人体质以及运动前的饮水量有关,因此,出汗多少并不是衡量运动量的主要因素。

不管出不出大汗,只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、骑车等,坚持下去,你会发现身体变得更加强壮,身材更好,疾病也会绕道跑。

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二、晨练前做个6分钟测试

早晨往往是心血管疾病高发的“魔鬼时间”,晨练虽好,保证安全更须注意。在晨练前,可以先测测自己是否适合晨练,晨练的运动量多大才是安全的。

测试方法:

以自己最大的努力,在6分钟内走的距离超过500米,说明心功能恢复很好;

如果低于150米,说明心衰很严重,这种病人不建议进行晨练,而应该以散步为主,运动量以不感到疲劳为佳,一旦出现心慌等现象就应立即停止,找地方休息一下。

最后提醒有些“身体强壮”的老年人,运动时切勿逞能“出风头”,有些高强度,带有危险性的动作尽量避免,不要因为旁人的起哄和“鼓励”而忘乎所以,让身体在运动中受损,甚至危及健康。

80岁以上老年人晨练几点最佳,老年人冬季晨练最佳时间(5)

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