撰稿：徐州市医科大学附属医院第三医院 单克锋 编辑：徐敏
傍晚，大脑皮质的兴奋性集中，机体对外界刺激的应激反应能力最强，肌肉活动的协调性和敏感性也最好，所以此时锻炼健身效果最佳。老年人应将主要锻炼时间放在傍晚，选择公园和草地等环境适宜的地方。
尽管傍晚锻炼最能达到健身效果，但并不是说早晨就不能锻炼。由于习惯上的原因，早晨仍然是许多老年人锻炼的重要时间。秋冬季节老年人在晨练时应注意以下几点：
晨练不能贪早因为越早,天越黑,气温也越低,不仅容易发生跌跤,而且易受凉,诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心肌梗死和脑卒中(中风)等疾病。因此,老年人应在太阳初升后外出锻炼,并注意保暖。
晨练不宜空腹老年人新陈代谢率较低,脂肪分解速度较慢,在日常生活中，一般情况下，早晨还是不适合做空腹锻炼的。因为早上空腹锻炼，容易出现低血糖或者是营养不良方面的问题。所以空腹锻炼身体，是不利于身体健康的。当然，如果早上起来以后，只是走一走，散散步，或者是慢跑一下，空腹锻炼也还是可以的。尤其是锻炼的时候肚子不饿，出现不舒服的可能性就还是比较小了。一般情况下，早上起来以后吃一点东西，休息一下，然后再锻炼身体，这样更好一点。
晨练要避雾雾是空气中水气的凝结物,其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼时吸入过多的雾气,可损害呼吸道和肺泡,引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。
晨练的运动量不宜太大要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。如果锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大，也容易导致身体关节周围韧带肌腱的损伤，或者拉伤的问题，要引起重视。老年人早上锻炼的时间宜在半小时左右，可选择散步、慢跑和打太极拳等强度不大的运动项目。如做5分钟的准备活动后,慢跑20分钟，再打一套太极拳,就可达到健身的效果。
