因此以一般咖啡杯每杯提供约100毫克咖啡因来说，一个70公斤的运动员如果喝两杯咖啡就可以达到摄取每公斤体重3毫克的有效剂量，至于星巴克大杯（venti）美式咖啡每杯平均含有200毫克以上咖啡因，对同一位运动选手就几乎达到有效剂量的上限了。再者，为了摄取足量的咖啡因在运动前需要喝进大量的咖啡液，就不是所有运动员都有办法接受的了。
总而言之，标准建议是运动前60分钟摄取两杯咖啡，应该可以对大部分的运动选手产生增补效果。有些研究提出使用咖啡因的时候搭配碳水化合物时，可能会有更好的效果。要注意的是，使用咖啡因并不是剂量越高越好，超过每公斤体重9毫克时，不但可能没有额外的好处，还可能会导致肠胃不适、紧张、混乱、失眠、心悸等副作用。而且要注意除了咖啡以外，茶饮料、可乐等食物中也可能含有咖啡因成分，也应该列入用量计算。
总结咖啡因虽然有运动增补的效果，但每个人的使用反应不尽相同，应该在平常练习的时候就先尝试身体的反应以及效果，不应该在比赛的时候贸然使用高剂量，否则可能会出现无法预期的不良效果。个人觉得可以使用咖啡因胶囊，一方面咖啡因的剂量比较好控制，另一方面也可以避免服用时的苦涩口感，以及大量饮入液体后带来的尿意影响运动。（个人观点，请谨慎参考医生意见，因个体不同）
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参考文献
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④Tabrizi, Reza, et al. "The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials." Critical reviews in food science and nutrition (2018): 1-9.⑤Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance—an umbrella review of 21 published meta-analyses
